Bandas de resistência são um excelente complemento para qualquer treino. Eles podem ser dobrados até tomar apenas uma quantidade muito pequena de espaço, mas permitem que você tenha um treino de corpo total. Isso significa que eles são especialmente grandes para viagem ou pequeno vivos espaços.

Bandas de resistência

Certifique-se de iniciar qualquer exercício com a banda de resistência menor. Como você precisa de um desafio acrescido você pode pegar a banda mais perto de seu ponto de partida para aumentar a tensão, ou você pode passar para o próximo nível de resistência. Resistência bandas vêm em vários comprimentos e resistências. Às vezes, eles têm alças, às vezes não. Encontre o que você mais gosta e começar com os exercícios de resistência da banda.

Bíceps

Você pode fazer bíceps com bandas de resistência. Fique no centro da banda. Mantenha as extremidades das bandas, de forma segura uma extremidade em cada lado. Comece com suas mãos para baixo ao seu lado. Lentamente, dobre o braço na altura do cotovelo e trazê-lo para o seu ombro. Certifique-se de manter os punhos retos. Você pode fazer os dois braços ao mesmo tempo ou um de cada vez, dependendo da sua preferência.

Extensão Tricep Overhead

Comece com uma extremidade da banda sob o pé direito ea outra extremidade firmemente em sua mão direita. Traga o seu braço para cima, de modo que o cotovelo está apontado para o teto e sua mão é para baixo em direção a sua volta. Lentamente, estenda seu braço sobre sua cabeça e parte inferior das costas para a posição inicial. Faça a mesma coisa com o lado esquerdo.

Remada sentado

Sente-se no chão e colocar as pernas para fora em linha reta. Enrole a faixa de resistência em torno de seus pés, em seguida, atravessar as extremidades de modo que a extremidade direita da banda está na sua mão esquerda e vice-versa. Comece com os braços para fora em linha reta na frente de você, em seguida, puxe-os para trás, mantendo os cotovelos para cima, até que suas mãos chegar ao seu peito. Lentamente re-estique os braços.

Deitado abdução do quadril

Sente-se no chão. Com os pés juntos, enrole a banda de resistência em torno de um tornozelo duas vezes, em seguida, enrole a banda em torno do outro tornozelo uma vez, em seguida, envolvê-la em torno do primeiro tornozelo novamente. Coloque as pernas estendidas na frente de você e encoste-se em seus cotovelos. Lentamente, afaste as pernas, trabalhando contra a banda. Então, lentamente, movê-los de volta juntos.

Sentado Torção

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Enrole a faixa de resistência em torno das solas dos seus pés. Pegue as duas extremidades da banda de resistência em conjunto; as mãos devem estar juntos na frente de você. Usando o seu torso, lentamente torcer para um lado e depois voltar para o centro. Então torça para o outro lado. Certifique-se de usar seus músculos abdominais para torcer, não seus ombros ou costas.