Exercícios baixo ventre

A parte inferior do abdômen é uma área difícil para a maioria das pessoas para tonificar porque ab exercícios comumente conhecidos como flexões e abdominais como alvo a parte superior dos músculos reto abdominal. Não é possível trabalhar os abdominais inferiores e superiores completamente separado, mas você pode enfatizar as áreas. Os músculos do núcleo deve ser trabalhado três a cinco dias por semana, mas os abdominais inferiores devem ser trabalhados dois dias por semana.

Exercício Beginner Lower Ab

Os abs inferiores pode ser enfatizado com um reverso crise bent-perna. O inverso crise bent-perna é um exercício simples que proporciona uma boa base para o fortalecimento inferior do estômago. Comece por mentir sobre suas costas e pressione a região lombar contra o chão. Levantar as pernas para o ar e dobre seus joelhos. Você pode começar com os joelhos acima dos quadris e parte inferior das pernas até os calcanhares toquem o chão, sem permitir que a sua volta para sair do chão. Ou você pode manter os joelhos dobrados, comece com os pés no chão, e levante os joelhos em direção ao teto, enquanto trazendo a região lombar do chão também. Faça duas séries de 12 repetições.

Você pode estique as pernas durante todo o exercício para torná-lo mais desafiador quando você é forte o suficiente para manter sua parte inferior das costas para baixo, enquanto você abaixar as pernas todo o caminho até o chão.

Exercício Intermediate Lower Ab

As tesouras e perna cruza exercícios são bons exercícios intermediários para a área inferior do estômago. Eles são semelhantes, mas vai trabalhar diferentes áreas de suas pernas. O exercício tesoura é realizada deitado de costas. Coloque as mãos sob as nádegas e levante os ombros do chão. Mantenha seu queixo afastado do peito. Aponte os dedos dos pés e chutar as pernas para cima e para baixo. Suas pernas são retas. Quanto maior a amplitude de movimento de sua perna chutes, mais difícil o exercício. Faça de 30 a 60 segundos de tesoura. Coloque as mãos atrás da cabeça e pressione a região lombar contra o chão para fazer este exercício mais difícil.

As cruzes pernas são feitas na mesma posição que a tesoura com as mãos atrás da cabeça. Abra e feche as pernas sobre um pé do chão cruzar a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita. Continue alternando a cruz perna por 30 a 60 segundos.

Execução de duas a três séries é bom para ambos os exercícios.

Exercícios Avançado Lower Ab

O exercício Abrir Perna balancim é um exercício de Pilates que funciona o abs inferior assim como o resto do núcleo. Sente-se e agarrar seus tornozelos. Estenda as pernas em linha reta em um ângulo de 45 graus do chão. Incline-se ligeiramente para trás. Seus tornozelos deve ser a mesma distância como seus ombros. Você está equilibrando em seu "sentar ossos." Você vai sentir-los pressionando no chão se você estiver equilibrado em ambas as nádegas. Reverter em seus ombros, mas não para o seu pescoço. Avance e equilibrar novamente. Faça três séries de 20 ou mais repetições.

Outros exercícios abdominais mais baixos incluem jackknifes estabilidade bola, crunches reversos medicine ball e retas roll-outs braço bola.