Exercícios Avançado Pilates Reformer

Exercícios Avançado Pilates Reformer


O treino de Pilates foi inventado por Joseph Pilates no início de 1900. Reformadores de Pilates são máquinas com molas usadas originalmente para aqueles em programas de reabilitação e, desde então, ganhou popularidade como um dispositivo de treino geral. O uso regular de reformadores ajuda a desenvolver a força do núcleo, problemas nas costas / alinhamento / correção da postura, aumenta a amplitude de movimento para um olhar mais magro e é também um bom treino cardiovascular. O reformador pode ser usado para uma variedade de exercícios para reforçar e prolongar músculos.

Leg Strengthener

Fortalecer as pernas, bem como seus braços e núcleo com este exercício reformador Pilates. Deite-se sobre a carruagem do reformador e descansar a cabeça confortavelmente no encosto de cabeça. Pegue as tiras puxando de cada lado do reformador com as mãos, certificando-se de sua aderência é confortável, Comece por levantar cada tira em linha reta até a sua cabeça e mover as pernas em uma posição de 90 graus no ar. Lentamente traga as alças para baixo em ambos os lados de você como você levantar a cabeça e parte superior do corpo, mantendo as pernas no ar. Mantenha as alças para baixo em ambos os lados de você e sua parte superior do corpo levantada quando você começa a fazer uma versão de chutes de tesoura com as pernas; simplesmente pulsar suas pernas se endireitou e para baixo com os dedos apontados. Repita pelo menos seis vezes antes de retornar a sua posição original.

Círculos perna em Correias

As alças puxando a máquina reformador também contêm tiras para seus pés. Coloque os pés em cada tira e descansar os braços confortavelmente em seus lados. Enrole-se até 1-2 polegadas no carro de sua cabeça e tronco repousa sobre. Use as pernas para mover-se para baixo o reformador; ver o quão longe você pode trazer suas pernas sobre a sua cabeça, sem dor. Levantar as pernas, tronco e peito para fora da carruagem e mantenha a posição antes de se mudar lentamente o seu corpo de volta para o carro. Use as pernas para rolar-se o reformador e trazer as pernas para fora e para trás junto em um movimento circular. Repetir.

Torso Pull

Sente-se e coloque os joelhos no transporte do reformador para que você seja de outra forma pé direito no dispositivo. Segure as alças de puxar, uma em cada mão. Incline-se para trás, segurando as alças de puxar, que fará com que o carro se mova para a frente um pouco e depois voltar para a sua posição original. Veja quão longe você pode se inclinar para trás, sem dor; este trabalha os músculos do estômago. Tente usar os músculos do estômago, tanto quanto possível, em vez de usar as pernas para fazer o movimento.