Os quadris servir como mecanismos de mobilidade. Eles facilitam o movimento das pernas em todas as direções, permitindo que você faça qualquer coisa, desde atividades domésticas básicas a exigir movimentos atléticos. Infelizmente, um estilo de vida sedentário reduz e enfraquece os flexores do quadril, fazendo com que muitas pessoas a sofrer com a falta de mobilidade do quadril. Isso pode causar dor persistente nos joelhos e região lombar. Estes exercícios vão ajudar a manter seus quadris forte e funcional.
Exercícios Básicos
O movimento das pernas pode aumentar a flexibilidade nos quadris e ser realizado em qualquer lugar há uma parede e cerca de 10 metros de espaço aberto. Enfrentar uma parede e coloque as palmas das mãos sobre ele na altura do ombro. Seus pés devem estar quase 2 metros de distância da parede. Com as costas retas e sua cabeça para cima, balançar a perna esquerda para que seus dedos estão tão longe quanto possível do seu ombro direito. Em seguida, balançar a perna esquerda de volta para a direita, estendendo o movimento para que seus dedos estão tão longe quanto possível de seu ombro esquerdo. Esta é uma repetição. Completar 3 séries de 15 repetições com cada perna.
A estocada lateral é um exercício muito eficaz para aumentar a flexibilidade e mobilidade do quadril. Ele também abre os músculos da virilha. Fique em pé com as costas retas e sua mão apertou na frente do seu peito. Saia para a direita com a perna direita. Os dedos dos pés devem ser apontada em linha reta, e os pés devem estar apoiados no chão. Uma vez que sua perna é estável no chão, agachar para trás em sua perna direita, mantendo a perna esquerda em linha reta e seu peso sobre o calcanhar do pé direito. Uma vez que seu agachamento é o mais baixo possível, retornar à sua posição de pé original. Você deve sentir um estiramento na parte interna da sua coxa. Completar 3 séries de 12 repetições com cada perna.
Gota Lunges
Um exercício mais avançado para melhorar a flexibilidade em seu quadril é a estocada queda. Este trecho também funciona seu glúteo máximo. Assumindo a mesma posição de partida como você fez com a estocada lateral, ângulo de seus quadris ligeiramente para a esquerda enquanto se move a perna esquerda para trás e para o lado de fora do seu pé direito. Como isso está sendo feito, agache-se sobre a perna direita, mantendo as costas retas e os braços cruzadas na frente do seu peito. Come-se fora de seu agachamento e trazer a perna esquerda de volta para a sua colocação original para completar uma repetição. Completar 3 séries de 12 repetições com cada perna para completar o exercício.