Exercícios aquáticos utilizando tubos de espaguete

Johnson

Exercícios aquáticos utilizando tubos de espaguete


Crianças costumam usar tubos de espaguete, também chamados de macarrão de hidroginástica ou macarrão piscina, para se divertir enquanto nadava, mas qualquer pessoa pode usá-los para os exercícios na água para melhorar o condicionamento físico. Estas longas, tubos de espuma proporcionam uma superfície de flutuação e a sua flexibilidade torna-os utilizáveis ​​na piscina para trabalhar uma variedade de músculos.

Upward-enfrentando o cão

Se você gosta de yoga para o seu alongamento e fortalecimento benefícios, você pode fazer o cão virada para cima na água usando um tubo de espaguete. Você vai precisar de dois tubos de espaguete para este exercício yoga. Fique na parte rasa de uma piscina, coloque um tubo de cada lado de seu corpo e posicione as mãos no centro de cada tubo. Empurre os tubos para a água. Suas mãos devem estar ao nível dos quadris, os braços devem estar retas e os tubos devem então formar em U, com cada extremidade, possivelmente, cutucando fora da água, dependendo do comprimento de seus tubos de espaguete. Mantendo o seu peito ereta e os ombros para baixo, deixe as pernas para flutuar para trás e depois descansar os topos de seus pés no fundo da piscina. Arquear as costas, empurrar seus quadris para frente e puxe o peito para cima

Lunge

Tente estocadas na piscina com um tubo de espaguete. Eles têm como alvo os quadríceps e glúteos. Fique na parte rasa da piscina para que a água está na altura do peito e posicione os pés na largura do quadril. Segure o tubo de espaguete na frente de você, uma das extremidades do tubo em cada mão. Traga suas mãos um pouco para o tubo forma um U-forma. Mergulhe o tubo, com a parte dobrada estendendo-se para o fundo da piscina e, em seguida, passar por cima do macarrão. À medida que você passar por cima dele, dobrar o joelho e estocada para a frente. A perna de trás deve ser estendida, com o pé apoiado no fundo da piscina. Mantenha a posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Repita esta estocada de 10 a 15 vezes.

Balanços de tubo de espaguete

Para uma melhora do equilíbrio, tente oscilações tubo de espaguete. Sente-se em seu tubo de espaguete, posicionando seus glúteos no centro do tubo. Permita-se a afundar um pouco na água - o tubo de espaguete deve mantê-lo aquecido. Mantendo o equilíbrio cuidadoso, puxe os joelhos em seu peito, em seguida, empurre os joelhos e estique as pernas. Este movimento imita o bombeamento perna em um balanço de playground. Repita este exercício 10 a 15 vezes. Este exercício de água também oferece benefícios se você sofre de linfedema, porque incentiva virilha drenagem nó.

Considerações

Fazer exercícios de água usando um tubo de espaguete mantém-se fresco enquanto você queimar gordura e fortalecer os músculos, mas porque você está na água, há riscos. O risco mais óbvio é o afogamento. Se você não é um nadador forte, ficar na parte rasa da piscina e certifique-se de exercer com um amigo. Tubos de espaguete pode ser escorregadio para que você possa facilmente escorregar o tubo ou perder o seu domínio sobre ele. Você também pode estar em risco a partir do cloro na água em que você se exercita. Um estudo publicado na edição de novembro de 2006 emissão do "American Journal of Epidemiology" indica que a exposição ao cloro nas piscinas pode aumentar o risco de câncer de bexiga.

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