Dor nas costas é uma condição médica sofrida por muitas pessoas Embora as causas podem variar, os sintomas geralmente tendem a comprometer atividades diárias de cada indivíduo. Exercícios de volta aquáticas podem ajudar a aliviar essa dor. O Estado Medical Center de Ohio, diz que a hidroterapia "reduz o estresse sobre as articulações, tornando-se necessário para suportar apenas 10 por cento do peso do corpo." Vários exercícios para ajudar a parte de trás pode ser feito em uma piscina.

Lower Back Trecho

Estando na relação cintura água na altura do peito, colocou uma mão no ar sobre sua cabeça ea outra mão em seu quadril. Puxe sua mão levantada sobre sua cabeça ao esticar sua parte inferior das costas e lateral. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos, relaxar e repetir com o braço oposto. Repetir para cada lado 10 a 15 vezes.

Leg Side Eleva

De pé na água até a cintura, colocou uma mão no lado da piscina eo outro em seu quadril. Levante a perna mais distante da parede para o lado, segure por 10 segundos e solte. Repita 15 vezes, em seguida, transformar seu corpo em torno de mudar para a outra perna. Completar os aumentos de 15 vezes para este perna também.

Leg Circles

De pé na água até a cintura, colocou uma mão no lado da piscina eo outro em seu quadril. Levante a perna mais distante da parede em frente e fazer 10 grandes movimentos circulares. Repita esse processo com a outra perna.

Presidente Imaginário

Fique na água até a cintura com as costas para a parede da piscina. Lentamente agachamento em uma posição sentada, em seguida, ficar em pé. Depois que você pegar o jeito dele, adicionar rapidamente bombear braços. Repita 50 vezes, ter um segundo de descanso de 30 e repita.