Se você está cansado de sua rotina abs regular e quer algo diferente, exercícios na água para abs são uma ótima maneira para tonificar seu estômago enquanto ainda se divertindo. Estes são especialmente fácil nos meses de verão, porque você provavelmente vai encontrar-se na piscina com mais freqüência, para que você possa desfrutar do bom tempo e ainda obter um ótimo treino.

Kickboard

A kickboard é uma ótima ferramenta de exercício. Há muitas maneiras de usar um kickboard para exercícios abdominais, mas estes são dois exemplos que você vai encontrar divertido e gratificante. Envolva seus braços em torno de um kickboard e segurá-la para o seu peito. Flutuar em sua volta, e fazer um pontapé de costas para cima e para baixo o comprimento da piscina. O objetivo deste exercício é manter seus pés e joelhos o mais próximo da superfície da água quanto possível, o que é um desafio e, portanto, terá impacto sobre sua abs ainda mais.

Outro grande exercício é manter um kickboard para fora na frente de você e fazer uma "pernada de golfinho" para cima e para baixo o comprimento da piscina. A pernada de golfinho é quando você se move, mantendo as pernas juntas para fazer um movimento de chute uniforme com ambas as pernas.

Spinal Rotações

Rotações da coluna vertebral são um ótimo exercício para os abdominais oblíquos. Fique na água que é profundo o suficiente para que você pode segurar os braços para o lado, mantendo as mãos sob a água. Seus braços não tem que estar em um ângulo de 90 graus, mas eles não devem ser pendurados em seus lados. Mantenha as palmas das mãos voltadas para fora e os dedos fechados, e girar para a direita, tanto quanto seu corpo permitir. Lembre-se de manter o abdômen contraído e as costas retas ao fazer este exercício.

Andando

Devido à resistência, qualquer tipo de movimento na água queima de calorias. Caminhe lentamente pela parte rasa da piscina, de pé e segurando seus músculos abdominais apertados. Lembre-se de manter o controle de seu núcleo, que é a área central do seu corpo: abs e parte inferior das costas. Isto irá fazer com que o movimento seja mais eficaz. Para mais um desafio, você pode comprar pesos de água para envolver as pernas para maior resistência como você anda.

Leg Elevadores

Perna levanta também irá ajudar a tonificar os músculos abdominais. Comece por estar na parte mais profunda da parte rasa, cerca de 4 metros de profundidade. Segure-se ao lado da piscina para manter o seu equilíbrio, e em seguida, levante lentamente a perna direita para cima, puxando-a em seu peito. Mantenha o abdômen contraído e manter as costas retas. Abaixe a perna lentamente, mantendo a resistência. Repita com a outra perna. Mais uma vez, você pode aumentar o desafio, fazendo isso enquanto usava pesos nas pernas.

Você também pode fazer levantamento de pernas no fundo do poço, mantendo a parede da piscina com uma mão. Você pode levantar uma perna de cada vez, ou ambos simultaneamente. Você também pode levantar as pernas, enquanto torce para um lado para impactar seus músculos oblíquos. Faça o mesmo número de exercícios em cada lado.