Escoliose, de acordo com a Organização Nacional escoliose, afeta 2-3 por cento da nossa população. É uma condição que causa musculosqueléticas curvatura da coluna vertebral. Envolva-se em uma variedade de exercícios ao ar livre para a escoliose que utilizam técnicas de mobilização articular para melhorar a sua flexibilidade e tornar a sua vida mais gratificante.

Alongamento

Leve um colchonete ou toalha de praia ao ar livre e realizar exercícios simples de alongamento. Sentado, fazer o que é chamado de uma torção lateral. Com as pernas esticadas, coloque a mão lado oposto em seu quadril. Use isso para torcer o tronco nessa direção. Segure. Volte para a sua posição original. Repita com o lado oposto.

Estique a coluna vertebral por sentar de costas. Suas pernas estarão em linha reta na frente de você. Reduza o seu abdômen até que seu corpo superior é paralela à suas pernas esticadas. Coloque as mãos em seus pés para ajudar com o alongamento. Segure. Retorne à posição original. Repita.

Activitities água

Usar a água como o seu modo de exercício. De acordo com Peter Ullrich, piscina terapêutica MD é uma recomendação para o tratamento da escoliose. A água é a gravidade livre, diminuindo o estresse sobre a coluna vertebral. Água exercícios envolvendo alongamento e exercício pode fornecer condicionado sem qualquer desconforto que o acompanha. Água fornece um exercício de resistência natural.

Encontre uma piscina exterior e caminhar ao redor do perímetro, mantendo os pés tocando o fundo. Acelerar o ritmo e começar a movimentar-se de água. Ou, fingir que é o esqui cross country e obter um treino de corpo inteiro.
Exercisegoals.com recomenda colocar as costas contra a parede da piscina. Levantar as pernas e movê-los de um lado para outro. Certifique-se de sua parte traseira permanece firmemente contra a parede. Você pode aumentar a intensidade, trazendo seus joelhos até seu estômago. Volte para a sua posição original. Repita.

Ioga

Prática de yoga. Leve seu tapete, encontrar um lugar confortável e poses prática que pode ajudar a sua escoliose.

Pratique o Locust Pose para fortalecer tanto as costas e músculos isquiotibiais. Segundo Elise Miller de Yoga Journal, deitar de bruços em seu tapete. Estenda os braços para o lado, em paralelo com os ombros. Ao expirar, levante a cabeça e parte superior do tórax fora do seu tapete. Certifique-se de manter suas nádegas firmes e pressione as coxas para o tapete. Expire como você soltar. Repita. Estique os braços acima da cabeça e sentir os músculos das costas alongamento da pelve. Segure. Repita.