Yoga Nidra é o relaxamento de todo o corpo em um estado de consciência mental. O termo significa "Yoga do sono", e acontece durante uma meditação guiada que libera toda a tensão e estresse em uma sessão de 20 a 45 minutos. Yoga Nidra pode acompanhar uma aula de yoga regular ou ser usado como uma prática autônoma para relaxar no final do dia. O aquecimento e refrigeração com alguns asanas ou uma sessão de respiração aumenta primeira benefícios do Yoga Nidra.

Aquecer

Yoga Nidra promove um estado de completo relaxamento para a mente eo corpo, mas o desafio é manter-se atento e não divagar em devaneios ou dormir. No Yoga Nidra, os pensamentos não só deriva. Meditação guiada leva a mente, ativando todas as regiões do cérebro. Uma série suave de saudações ao sol com antecedência aquece os músculos rígidos e recebe a energia que flui de maneira uniforme por todo o corpo. Atenção a cada movimento, a partir de montanha representam para Downward-Facing Dog, limpa a mente em preparação para o foco profundo de seguir. No prefácio de uma sessão de Yoga Nidra com saudações ao sol cria um fluxo de consciência corporal para relaxamento físico seguido de consciência mental em um estado de relaxamento da mente.

Solte Up

Agite a maior parte da tensão que você, inconscientemente, mantenha em sua coluna e ombros com alguns lento Cat-Cow posa antes de entrar Yoga Nidra. Ajoelhada de quatro sobre o tapete e, lentamente, arredondamento e arqueando a coluna estende a sua volta, abre os ombros e alivia a rigidez, o que lhe permite mergulhar profundamente Yoga Nidra. Siga o combinado posar com uma varredura do corpo isométrica reclináveis, apertando e soltando os grupos musculares de seus pés através de suas pernas, núcleo, parte superior do tronco, mãos e braços, pescoço e rosto. Harvard Medical Center informa que a ioga diminui a freqüência cardíaca, reduz a pressão arterial e aumenta a capacidade do organismo de se adaptar a condições de estresse facilmente. Use asanas e exercícios leves para eliminar uma camada de tensão e restaurar a elasticidade de sua coluna. Em seguida, explore a tranqüilidade alerta de Yoga Nidra.

Respire Into It

Pranayama ou respiração yoga, reconecta-lo com a consciência tranquila, pois acalma vibração da mente e alivia a ansiedade. A poucos minutos de respiração profunda diafragmática aumenta o fluxo de prana mesmo, ou dar a vida-energia, todo o seu corpo, colocando-o em um quadro de espírito sereno e ativação do seu cérebro "resposta de relaxamento". Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque a palma da mão em sua barriga e respirar profundamente para dentro e para fora, observando como seus aumentos de mão e cai com a respiração. Faça isso por oito a 12 respirações, ligeiramente alongar a inspiração ea expiração de cada vez que você está respirando de forma lenta e expandindo e contraindo o baixo ventre, diafragma e costelas de cada vez.

Let It All Go

Savasana, ou Corpse pose, é o relaxamento de fim-de-prática na esteira usada para integrar todo o trabalho de uma rotina de yoga e liberar qualquer tensão remanescente no corpo. É também a posição ideal para Ioga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat, um professor de meditação Yoga Nidra, diz asanas como postura do cadáver torná-lo mais fácil de se voltar para dentro e desenvolver foco unidirecional durante uma "Yoga do sono" sessão. Deite de costas, sentir seus ossos pélvicos afundar no chão, deixe seus pés e pernas cair aberto e levantar a base do seu crânio com as duas mãos, soltando seu pescoço antes de abaixar a cabeça para o tapete. Levante os dois braços acima da cabeça, relaxe seus ombros e flutuar seus braços para baixo ao longo de seus lados, palmas para cima. Concentre-se na respiração profunda, lenta por cerca de cinco minutos antes de começar Yoga Nidra.