Ao iniciar-se com um programa de exercícios, com foco em exercícios somente peso corporal é bastante gratificante. Aprender os movimentos musculares básicos, enquanto a construção de força e resistência vai melhorar muito suas chances de furar a uma rotina de exercícios mais.

Os antebraços são muitas vezes os músculos mais pesadamente trabalhou quando iniciar um programa de treinamento de força. Desenvolver os músculos para agarrar e segurar pesos e aparelhos de ginástica é um grande primeiro passo; muitas pessoas que não tomam o tempo para construir uma boa base interromper seu programa de treinamento antes de ver os resultados.

Puxe-ups

Pull-ups são uma maneira surpreendentemente eficaz para trabalhar vários grupos musculares principais, especialmente os antebraços. Para este exercício, você vai precisar de uma barra horizontal que se preparou de tal forma que ele pode suportar o seu peso. Ele deve ser posicionado de modo que seus braços podem estender totalmente acima de sua cabeça com os joelhos dobrados. Se for superior, isso é bom.

Segure a barra com ambas as mãos um pouco mais que a largura dos ombros, as palmas voltadas para longe de seu corpo. Puxe uniformemente e de forma constante com ambos os braços até que a cabeça passou completamente a altura da barra. Abaixe-se lentamente.

Se você não consegue puxar-se sobre a barra no começo, adicionar um pequeno salto para o início do movimento. Se você ainda não pode fazer isso, ficar em uma caixa na posição "para cima" e abaixe-se lentamente para o chão.

Corda de escalada

Escalando uma corda é uma maneira rápida para construir músculos do antebraço. Comece com uma corda pendurada em linha reta bem conseguidos através de uma barra alta, o limite máximo, ou outro tipo de apoio. Segure a corda com as mãos acima da cabeça e bloquear a corda entre suas coxas e pés. Soltando as pernas, puxe para cima com os braços. Re-apertar as pernas, e mover suas mãos maior na corda. Se uma corda em linha reta é muito difícil no início, mudar para uma corda atada. Apenas certifique-se de que você permitir que seus braços para fazer a maioria do trabalho. Empurrando com as pernas não ajudam os antebraços.

Se você não tiver acesso a uma corda, drapejar uma toalha sobre uma barra de pull-up e agarrar uma das extremidades da toalha. Use as pernas para empurrar o chão, e levantar-se para que seu queixo é o nível com as mãos. Abaixe-se lentamente.

Cabo de vassoura

Este exercício requer um cabo de vassoura ou outro pólo em linha reta. Quanto maior a circunferência e o mais pesado do pólo, mais difícil o exercício. Segure o cabo de vassoura na frente de você, palmas para baixo, com as mãos na largura dos ombros. Dobre o punho direito, de modo que a palma da mão está longe de você, sem mover qualquer outra parte do seu braço. Repita com o pulso esquerdo. Quando ambos os pulsos são dobradas para trás, reduzi-los de volta para as palmas das mãos em paralelo com o chão. Repita este movimento.