A área do quadril é uma grande parte da anatomia humana. Este é o local onde o corpo se dobra ao meio e é também uma articulação por excelência para a mobilidade. Dor no quadril pode ser causado por coisas como a artrite, lesões anteriores, bursite, estar acima do peso ou de ser sedentário. Independentemente da causa, há exercícios alternativos que podem ser feitas para reduzir a dor.

Os joelhos ao peito

Um trecho do joelho-de-peito alonga os músculos da parte inferior das costas, que são muitas vezes apertado quando dor no quadril está presente. Para fazer este trecho, deite-se de costas com as pernas esticadas. Dobre a perna direita e pegar as costas dela com as duas mãos. Puxe seu joelho em direção ao peito, tanto quanto você pode e segure por 20 a 30 segundos. Solte e fazer a mesma coisa com a outra perna.

Alongamento do Tendão

Quando os tendões estão apertados, eles podem agravar ou causar dor no quadril. Para aliviar isso, um alongamento dos músculos isquiotibiais em pé pode ser feito. Fique na frente de um banquinho, cadeira ou objeto fixo. Levante a perna direita para cima e coloque o calcanhar sobre ele. Dobre a perna esquerda e coloque as duas mãos em sua coxa esquerda. Incline-se ligeiramente para a frente e sentir o estiramento em seu tendão. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos, e os lados do interruptor.

Lunge estiramento

O trecho estocada tem como alvo os isquiotibiais e flexores do quadril localizados na área abdominal inferior na frente do quadril. Para fazer um trecho estocada, venha com seus joelhos. Passo o pé direito à frente, para que você está em uma posição estocada. Coloque a parte superior do seu pé de volta no chão e certifique-se que o joelho da frente não passe o seu tornozelo. Coloque as mãos no chão em ambos os lados do seu pé e para a frente magra. Sinta o alongamento no quadril e segure por cinco a 10 segundos. Solte e fazer o outro lado.

Lombar rotação

Rotações lombares reduzir o estresse em sua parte inferior das costas e região do quadril. Para fazer isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha as pernas juntas e baixá-los para o seu lado direito, tanto quanto você pode ir. Levante-los de volta e baixá-los para o seu lado esquerdo, tanto quanto você pode ir. Ir e voltar de 15 a 20 vezes.

Figure Four

Para fazer uma figura de quatro estiramento, ficar perto de um objeto fixo, como uma mesa, sofá ou balcão. Fique em sua perna não afetada e coloque o pé de sua outra perna no interior da coxa direita sobre ao nível do joelho. A perna deve agora ser na forma de um de quatro. Aplique uma leve pressão para fora de seu joelho lado afetado e segure por cinco a 10 segundos.