Exercícios alternativa à execução

Exercícios alternativa à execução


Correr é uma forma popular de exercício cardiovascular que muitas pessoas gostam. No entanto, existem outros tipos de exercício cardiovascular que podem lhe dar os mesmos benefícios, sem o stress de suas articulações. De acordo com Military.com, os corredores são três vezes mais propensos a tornar-se ferido do que aqueles que cruzam-trem com outras opções de exercício.

A Bicicleta

Andar de bicicleta é uma alternativa para a corrida que tira um pouco da tensão fora de suas articulações. Biking ao ar livre é atraente para alguns, enquanto outros preferem subir em uma bicicleta ergométrica na academia ou em casa. Trabalhando na bicicleta ergométrica, exercícios pode começar em um nível moderado e aumentar a intensidade por dois níveis a cada minuto, até que você não pode continuar. Repita esse processo em sentido inverso, a partir de um alto nível de intensidade e trabalhar seu caminho para baixo. Execute essa rotina por 20 a 30 minutos, se possível.

Natação

A natação é um bom exercício cardiovascular que é uma alternativa ideal para a sua rotina de corrida típica. A natação é ideal para aqueles que estão acima do peso, tem artrite ou estão se recuperando de uma lesão. Queimar calorias é outra vantagem de natação. De acordo com a ABC Of Fitness.com, quando feita corretamente, natação queima mais calorias do que muitos outros tipos de exercício cardiovascular, como caminhar ou andar de bicicleta porque trabalha todo o corpo ao mesmo tempo. Realizar um treino de natação nadando voltas com técnica e boa forma. Voltas Ocorrência ajudarão exercícios bater o seu tempo a cada sessão de natação. Natação 3-5 vezes por semana irá melhorar a aptidão cardiovascular e fortalecer os músculos.

Caminhadas

Caminhar é uma atividade ao ar livre que as pessoas de todos os níveis de condicionamento físico pode desfrutar. Os caminhantes podem tentar subidas difíceis ou caminhar sobre uma superfície plana. A manutenção de um ritmo constante quando caminhadas irá assegurar que você está queimando gordura e calorias ao longo de toda a caminhada. Carregando uma mochila com comida e água também queima mais calorias. Caminhar é um exercício de peso que melhora a densidade óssea e afasta a osteoporose. Você também vai ganhar força nos músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. Incorporando caminhadas em uma rotina de exercícios pode reduzir o estresse, proporcionar um excelente exercício aeróbico e melhorar a função cardíaca. Comece caminhando sobre uma superfície plana e trabalhar gradualmente até subidas mais íngremes para o máximo de benefícios.