Quando você pensa de aeróbica, você pode imaginar uma classe que está sendo conduzido por um instrutor de ajuste e alegre, com os alunos fazendo o seu melhor para imitar os movimentos. No entanto, esta não é a única maneira de obter o formulário em ritmo acelerado de exercício, ea definição de classe não pode ser para todos. Mas se você está em uma classe ou em casa, MayoClinic.com recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Uma maneira de fazer isso - e desfrutar de algum entretenimento ao mesmo tempo - é fazer exercícios aeróbicos, enquanto você assiste TV.
Esteira
Estacione o seu tapete rolante junto a sua TV e você tem um método fácil e eficaz para fazer o exercício aeróbico, enquanto você pegar o seu programa favorito. Você pode escolher sua velocidade e inclinação na máquina, para que você possa fazer o seu treino tão intenso como você gosta. Andar em uma esteira durante uma hora a uma velocidade de 2 mph vai queimar cerca de 200 calorias para uma pessoa de 160 libras, mas lembre-se que o aumento da velocidade e inclinação também irá aumentar a sua queima de calorias. Só tome cuidado para não se tornar tão envolvido em sua TV assistindo que você passo em falso e ir voando para fora da parte traseira.
Bicicleta estacionária
Andar de bicicleta estacionária oferece uma forma de baixo impacto do exercício aeróbico, que funciona especialmente bem para as pessoas que estão mais confortável permanecer sentado. As bicicletas estacionárias são também uma escolha ideal para os treinos de TV porque eles não exigem muita concentração. Como uma esteira, você pode alterar as configurações em uma bicicleta estacionária para alterar a intensidade. De acordo com a Merck, você deve começar com a tensão conjunto de rodas para que você faça 60 rotações por minuto, aumentando gradualmente o número como você se tornar mais apto.
Elíptico
Os instrutores elípticos são uma outra opção para o exercício aeróbico, e há mesmo algumas vantagens sobre esteiras. As máquinas elípticas são de baixo impacto, por isso há menos estresse sobre as articulações e nas costas, e muitos também estão equipados com alças móveis para que você possa trabalhar a sua parte superior do corpo também. Além do mais completo, treino de corpo inteiro, elípticas também são compatíveis com a observação de TV. Como a bicicleta estacionária, você não tem que se concentrar muito no que você está fazendo.
Nonmachine Opções Cardio
Você não tem que ter uma peça de equipamento de exercício para entrar em seus exercícios aeróbicos recomendados a cada semana. Polichinelos ou até mesmo correr no lugar vai ter o seu ritmo cardíaco. Se você tiver espaço, agarrar uma corda de pular e revisitar os seus dias de playground. Pular corda queima uma gritante 730 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos e trabalha seus braços, ombros, peito e pernas. Outros exercícios aeróbicos intensos para tentar na frente da TV é o alpinista, pressões squat, altas joelhos, burpees e agachamentos salto.