Hidroginástica são uma ótima maneira de perder peso, tonificar os músculos e se divertir um pouco. Muitas vezes, a novidade de fazer hidroginástica - em vez de exercícios terrestres padrão - é suficiente para manter o corpo em movimento. Além disso, a água mantém a temperatura corporal baixa, enquanto você está trabalhando fora. Seus músculos do núcleo, abdome, dorso e da pelve músculos são fáceis de se exercitar na água.

Basics

Identifique seus grupos musculares principais. Os grupos musculares centrais são aqueles que suportam a coluna. Eles estão localizados entre a pelve e caixa torácica. Existem alguns exercícios muito simples feito na água que vão trabalhar este grupo muscular núcleo.

Jog no lugar. Semelhante a movimentar-se em terra, mantenha os joelhos subindo alto para tirar o máximo proveito deste exercício para abs e região pélvica.

Incline as costas contra o lado da piscina, com os braços esticados ao longo da borda. Deixe seu corpo mais baixo flutuar mais perto do pontapé de superfície e pedal. Isto irá funcionar a sua parte inferior das costas e abs, bem como as suas pernas, mas quando você está olhando para os grupos musculares principais esta é uma reflexão tardia. A partir desta posição, você pode trabalhar mais o seu núcleo, esticando as pernas e manter os pés juntos. Puxe ambos os joelhos até o peito e volte à posição inicial.

Fique de costas para a parede da piscina e mantenha a borda com os cotovelos. Mantendo as pernas retas, traga ambas as pernas até um ângulo de 90 graus com seu corpo. Segure por 10 a 15 segundos. Respire lentamente através do exercício, dobrar o joelho e trazer as pernas para baixo. Mantenha as costas retas para evitar lesões. Este exercício simula flexões em terra e vai trabalhar toda a área do abdômen.

Esfriar

Quando você terminar com o seu treino, o alongamento é uma ótima maneira para se refrescar. Percepção de esforço é a forma como o corpo se sente sobre o treino depois de pronto; quão difícil se seu corpo acho que o treino foi? Quando você trabalha na água do esforço percebido é menor, fazendo com que a arrefecer uma parte muito importante de seu treino. Dê uma mão e colocá-lo ao lado da piscina. Levante a perna oposta para cima e agarrá-lo, esticando os músculos ligeiramente.