Hidroginástica pode ajudar você a queimar entre 450 e 700 calorias durante um treino de uma hora. Hidroginástica trabalhar para as pessoas de todos os níveis de fitness e tamanho. Noviços, pessoas obesas e aquelas que sofrem de problemas musculares e articulares obter um treino aeróbico completo sem colocar muito estresse em seus corpos. Você construir a resistência à medida que trabalha contra a resistência da água. Fazer hidroginástica em água e use pesos na altura do peito ou cintura projetados para que a água de tom.

Aquecer

Do andar voltas por cinco a 10 minutos antes de começar a sua rotina. Como aeróbica em terra firme, caminhando voltas relaxa os músculos para prepará-los para o alongamento. Você pode mover os braços enquanto você anda para soltar os ombros e músculos das costas. Estique a parte inferior do corpo, puxando sua perna atrás de você até que seu pé toca o seu bumbum. Coloque uma mão acima do joelho e estocada a outra perna atrás de você. Estique a perna na frente de você, levantando o pé do chão com o calcanhar plantada. Isso alonga os músculos da panturrilha. Mantenha cada alongamento por pelo menos oito segundos e repita no lado oposto do corpo.

Caminhada / Jog

Caminhar ou correr no lugar. Estes exercícios aumentar a taxa de coração, dependendo de quão rápido você pode fazer o passo. O instrutor geralmente tem música ao ritmo do treino. Água trabalha contra os músculos usados ​​durante este exercício, criando resistência. Você aumenta a sua capacidade de resistir a resistência da água quanto mais você fizer o treino. Para aumentar a intensidade, mova os braços na água. Movê-los como se estivesse marchando ou usar pesos de água e fazer bíceps como você caminhar ou correr no lugar. Faça este exercício por um minuto de cada vez durante a rotina.

Faça Jumping Jacks

Fazer polichinelos água. Polichinelos na água são menos chocante que aqueles feitos em terra. Você aumenta a freqüência cardíaca e construir a resistência ao trabalhar os culotes e braços. Três séries de oito a 10 repetições irá aumentar a sua frequência cardíaca. Iniciantes podem modificar este exercício pisando um lado para outro ou fazer tomadas única perna. Escute os sinais do seu corpo para lhe dizer que saltar nível de intensidade jack é certo para você.

Kicks

Realize chutes alternados. Estes exercícios trabalham a frente das coxas. Trocar chutes frontais com chutes nas costas, semelhante ao kickboxing move para trabalhar na frente e de trás da perna. Adicionar jabs e socos para obter a parte superior do corpo envolvida no exercício. Você sente esse exercício na bunda também. Use pesos de água para aumentar a intensidade. Faça este exercício por um minuto de cada vez.

Fazer Água Agachamento

Não squats água para trabalhar as coxas. Fique em pé com os pés afastados e pés virados para fora em uma posição de plié. Coloque a mão na cintura e lentamente abaixar e levantar o corpo. Segure pesos de mão e fazer bíceps como você levantar o seu corpo. Para fazer agachamentos que trabalham o bumbum, ficar com os pés na largura dos ombros. Empurre as nádegas para trás como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira e elevador. Faça três séries de cada agachamento, consistindo de oito a 10 repetições.