Exercícios Abdominal oblíquo externo

Os músculos abdominais oblíquos externos são responsáveis ​​por permitir que seu tronco para girar de lado a lado. O oblíquo externo direito gira o corpo para a esquerda e vice-versa. Eles também ajudam o seu tronco para flex, que é como o movimento de curvar. Ter músculos abdominais fortes é importante por muitas razões, incluindo a proteção da parte inferior das costas de uma lesão. Isso porque os músculos abdominais trabalhar oposto dos músculos da região lombar. Portanto, ao treinar os oblíquos externos usando os seguintes exercícios, também é importante treinar igualmente os músculos da região lombar para evitar lesões.

Girando Sit-Ups

Este exercício é uma versão modificada de um regular sit-up, exceto que você vai rodar de lado a lado cada vez que você sentar-se. Para fazer este exercício seguro, os pés devem ser ancoradas de alguma forma por aconchegar-los sob um objeto estável ou por ter alguém para segurar os pés para baixo. Para fazer este exercício mais desafiador, basta segurar um peso livre ou bola de exercício ponderado sobre o peito para criar mais resistência.

Side Bends

Este exercício é feito por estar no lugar com os pés plantados tão ampla como os ombros. Ao fazer parte curva do lado direito, uma pessoa simplesmente abaixa o ombro direito ea mão em direção ao chão, no lado direito do corpo, em seguida, ficar de pé novamente. Este exercício pode ser feito mais desafiador, segurando um peso na mão que está sendo dobrado em direção ao chão.

Pe Rotações

Este exercício pode ser feito com qualquer uma banda de exercício ou um peso ligado a um sistema de cabo e polia. A banda ou peso deve ser fixado no nível da cintura. Rotações pe são feitas por de pé com os pés na largura dos ombros. Para trabalhar os oblíquos externos direito, a pessoa deve estar com a banda no lado direito. Em seguida, a alça da banda deve ser agarrado na mão direita, com a mão firmemente plantados contra o meio do lado direito do tronco. Em seguida, mantendo os quadris e os pés virados para a frente, o tronco é rodado para a esquerda.