Há muitas maneiras de dar os músculos abdominais um treino eficaz. Isso pode ser feito sem equipamentos, bandas, pesos livres ou máquinas de peso. Máquinas de peso pode ser usado de forma segura e eficaz trabalhar todos os músculos abdominais. Para quem não está familiarizado com aparelhos de musculação, é melhor ter um profissional de exercício demonstrar o uso correto para evitar lesões. Todos os três seguintes máquinas foram empilhados pesos presos a uma roldana. As configurações de peso pode ser ajustada de acordo com o nível de força do utilizador ao mover o pino de maior ou menor para os pesos empilhados.

Sentado Máquina Ab rotação

A máquina de rotação ab sentado trabalha principalmente os músculos oblíquos, permitindo que o tronco para girar para a direita e esquerda. O assento deve ser posicionado de modo que os pés estejam apoiados no chão, na largura dos ombros. Esta máquina pode girar em ambos os lados, mas apenas proporcionar mais resistência de um lado de cada vez. Os oblíquos internos adequados são treinados pela rotação para o lado direito. Os oblíquos externos direito são treinados pela rotação para o lado esquerdo.

Sentado flexão do tronco

A máquina ab sentado flexão do tronco trabalha os músculos reto abdominais, que são os que correm de cima para baixo no tronco. O movimento desta máquina é semelhante ao realizado em um sit-up, exceto a pessoa começa a sentar-se e, em seguida, se agacha para trazer o peito em direção ao colo. Assim como a máquina de rotação ab, os pés devem ser plantadas apoiados no chão, na largura dos ombros.

Cabo Crossover Máquina

Máquinas cabo crossover permitem trabalhar os abdominais com uma maior amplitude de movimento e variedade de exercícios possíveis. Eles podem ser usados ​​para trabalhar o músculo reto abdominal e os músculos oblíquos. Um método comum de trabalhar o músculo reto abdominal com esta máquina cabo imita o movimento da máquina flexão do tronco sentado. A pessoa se ajoelha em seus joelhos com as costas retas. O cabo deve ser aumentado para o nível mais alto eo anexo corda é adicionado. A pessoa que está voltada para fora a partir do cabo de pega e um lado da corda em cada lado e os mantém em ambos os lados da cabeça. Em seguida, a pessoa se agacha para trazer o seu peito em direção ao chão, segurando a corda no lugar em sua cabeça. Para trabalhar os músculos oblíquos, a pessoa começa na mesma posição, mas em vez de trazer o seu peito para o chão, eles trazem o seu cotovelo direito à sua coxa esquerda e vice-versa.