Flexões de chão e sentar-ups trabalhar os abdominais superiores, mas eles não são os únicos exercícios que visam a parte superior do músculo reto abdominal. Há muitos bons exercícios para tonificar estes músculos que podem ser feitas com o equipamento ou apenas o peso corporal.

Bola Suíça Crunch

A bola suíça, também conhecida como uma bola de estabilidade ou o exercício, é uma excelente peça de equipamento para exercícios básicos. Sente-se na bola com os pés na frente de você. Caminhe seus pés para a frente e encoste-se até ter rolado a bola sob a região lombar. Seus ombros não vai estar tocando a bola, fazendo o seu trabalho abs para manter seu corpo paralelo ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Expire e triturar-se. Mantenha o queixo levantado. Mantenha a posição por 1-3 segundos. Reduza o seu de volta para baixo para que o seu corpo está novamente paralela ao chão, sem permitir que seus ombros a tocar na bola. Faça duas séries de 12 flexões. Trabalhar até três conjuntos de 15.

Declínio Crunch

Um declínio crise começa com a cabeça mais baixa do que os quadris e exige um trabalho abdominal mais superior para fazer uma crise por causa da maior amplitude de movimento. Você pode fazer este exercício em um banco de exercício ajustável, ou você pode dar um passo aeróbica e colocar três risers de um lado e apenas um do outro para criar um ângulo. Deite-se no banco ou entrar com a cabeça na extremidade inferior. Quando você está deitado em um banco, seus pés estarão no chão. Se você estiver em uma etapa aeróbica, seus pés vão ser colocadas horizontalmente no topo da etapa. De qualquer forma, você vai exalar para apertar seu abs e triturar o mais alto que puder. Segure a crise por dois segundos, e em seguida, abaixe-se lentamente. Comece com duas séries de 12 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15.

Cabo Crunch

Ajoelhar-se em frente de uma máquina de cabo, e agarrar a extremidade de um cabo de corda. Curvar-se (não é paralelo ao chão). Mantenha as costas retas, e olhar para o chão. Segurando as mãos em cima com os braços dobrados ea máquina configurada para £ 10 para começar, expire e triturar a sua parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando na cintura. Seus braços estão relaxados, o que permite que seus abs para puxar o peso para baixo. Volte-se para a partida posição quase paralela ao chão. Faça duas séries de 12 e trabalhar até três séries de 15 repetições. Você pode aumentar o peso, uma vez que três conjuntos fáceis.