Exercícios abdominais Piso

Três grupos musculares diferentes compreendem seu abdômen: o menor abs, abs superior e os oblíquos. Para alcançar o "six-pack" abs ou até mesmo uma barriga lisa, você deve trabalhar para fora todos os três sets. Exercitar os grupos musculares separadamente incentiva os treinos mais fortes e diminui o tédio pode ocorrer quando você ficar com o mesmo exercício por longos períodos. O exercício de cada grupo separadamente também dará a cada definir uma chance de descansar entre os treinos.

Bent-Leg Sit Up

Bent perna-abdominais são fáceis de costas e proporcionar um melhor isolamento de seus músculos abdominais. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Levante os joelhos a um ângulo de 45 graus e pedir a alguém para segurar seus pés. Dobre sua cintura e tocar os cotovelos com os joelhos. Lentamente, abaixe os ombros para trás para o chão. Repita pelo menos 15 vezes.

Oblique Sit-Up

Deite-se de costas e dobre os joelhos, trazendo os pés perto de suas nádegas. Torça sua cintura e colocar os joelhos no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante e torcer o tronco, enquanto você chegar ao seu cotovelo direito em direção a seus joelhos. Alterne os lados esquerdo e direito para 10 repetições. Certifique-se de devolver o apartamento de volta para o chão entre os dois lados.

Bent Knee-Crunch

As flexões de joelhos flexionados usar um banco para apoiar as suas pernas e tonificar seu abs superior. Deite-se no chão e colocar as pernas em um banco mantendo suas coxas perpendiculares ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a sua parte superior do corpo do chão. Não puxe a cabeça ou empurre para baixo com os pés; para ser eficaz, levante o tronco com os músculos abdominais. Repita 20 vezes antes de fazer uma pausa.

Hip-Ups

Hip-ups trabalhar os músculos abdominais inferiores. Deite-se no chão de costas. Mantenha os braços ao seu lado no chão, com as mãos espalmadas no chão. Flexione os joelhos e puxe-os em direção ao peito até que suas coxas são quase tocando seu estômago. Empurre os pés para o teto até que seu bumbum levanta do chão. Mantenha essa posição por uma contagem de três e reverter lentamente o movimento até que você está deitado no chão novamente. Repetir 20 vezes.