Um treinador de softball vai latir inúmeras vezes sobre dobrar os joelhos e ficar baixo para o chão. Você tem que baixar o centro de gravidade para manter o equilíbrio e mudar de direção rapidamente. Além disso, os principais movimentos de softball - correndo, pulando e jogando - requerem um núcleo forte, que consiste em seu abdômen, parte inferior das costas e músculos do quadril. Um regime de abdominais, flexões e levantamento de pernas, não é suficiente. Se você quer brilhar no campo de futebol, você precisa seguir um programa de condicionamento núcleo que desenvolve a força funcional em toda a sua região abdominal.

Treinamento Tradicional Abs vs. Núcleo Condicionado

O treinamento tradicional para o abs foi tirada original do fisiculturismo, cujo objetivo é construir e definir a massa muscular. Mas há uma diferença entre treinar seu abs por motivos estéticos e condicionamento de seu núcleo para o desempenho no softbol. Em vez de isolar e construir um músculo, o objectivo de treinar o seu tronco como uma unidade e se envolver músculos estabilizadores durante os movimentos. Por exemplo, exercícios abdominais tradicionais não conseguem trabalhar o transverso abdominal, que é um músculo abdominal profunda que funciona para estabilizar todo o seu tronco, de acordo com um artigo sobre Bodybuilding.com. Ao jogar softball, um núcleo estável permite a transferência de quantidade máxima de energia a partir de suas pernas para seu corpo superior.

Periodização de seu regime

Exercícios de fortalecimento do núcleo deve seguir uma ordem progressiva, que é conhecido como periodização. Desenvolver estabilidade em primeiro lugar, proceder à força e, em seguida, trabalhar no poder. Comece a desenvolver a capacidade de estabilizar o tronco ao iniciar o movimento. Concentre-se em seguida em exercícios de força que irá ajudá-lo a produzir o máximo de força possível. Na terceira etapa de um regime de treinamento, realizar exercícios que permitem que seus músculos para contrair com força e velocidade. Um núcleo estável é a base para a velocidade e potência, mas isso normalmente é ignorado no condicionamento abs para softball. Sem postura e equilíbrio, você vai produzir movimentos disfuncionais.

Exercícios de estabilização

Exercícios de estabilização do núcleo irá desenvolver a sua capacidade de isolar e manter uma contração de seus músculos abdominais profundos. Por exemplo, executar dois conjuntos de posição da ponte, segurando a posição de pico do exercício por 30 a 45 segundos. Outro exercício é o alpinista em que você se debruçar sobre uma bola de estabilidade e colocar os cotovelos e os antebraços sobre ele. Desenhe um joelho de cada vez em direção à bola ao sugar em seus músculos abdominais. Execute duas séries de oito a 10 repetições para cada perna. Abdominais em uma bola de estabilidade também vai fortalecer os abdominais ao ativar os músculos estabilizadores.

Força e Poder

Exercícios de força funcional depender de trabalhar o seu tronco como uma unidade. Ao usar uma bola de exercício, você é forçado a usar seus músculos estabilizadores enquanto, simultaneamente, a construção de seu abs. Por exemplo, executar um exercício de canivete na bola. Comece por se mudar para uma posição de push-up no chão e colocar as pernas e os topos de seus pés sobre a bola, apoiando a sua parte superior do corpo em suas mãos. Lentamente dobre os joelhos para rolar a bola em direção a seus braços. Enrolar o corpo em uma posição dobrada, arredondando as costas, e em seguida, retornar à posição inicial. Outro exercício envolve uma posição de push-up em uma placa de oscilação. Com as mãos em ambos os lados da placa, transformá-lo como se você está dirigindo um carro. Para desenvolver o poder, realizar sobrecarga joga com uma bola de medicina. Para um exercício mais específico do softball, jogue a bola de medicina com stride, rotação de quadril e movimentos lance.