As mulheres grávidas com fortes músculos abdominais terá um tempo mais fácil transportar seu filho. Abs fortes significará menos stress nas costas e coxas. Junto com os exercícios abdominais, as mulheres grávidas devem fazer cardio e exercícios para as costas e coxas. Algum tipo de exercício abdominal pode ser feito em toda a gravidez, mas a mulher deve ouvir seu corpo em que se sente bem para ela ou procurar ajuda de um profissional.
Primeiro Exercício trimestre
Durante o primeiro trimestre é seguro para mulheres grávidas, para mentir em decúbito dorsal em suas costas. Portanto crunches, crunches reversos, inclinações pélvicas, e outros exercícios abdominais são geralmente seguras. Exercícios em um propenso ou virado para baixo posição normalmente deve ser evitado embora. Crunches são bons, exercícios simples para começar. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe o seu abs e empurrar sua parte inferior das costas plana no chão. Crunch até os ombros são levantadas completamente fora do chão. Lentamente, abaixe-se para o chão para completar o exercício.
Segundo e terceiro trimestre
Após o primeiro trimestre, não é recomendado para mulheres a deitar de bruços ou de supino. No entanto, ainda existem exercícios que podem ser feitos em pé ou sentado. O exercício de inclinação pélvica pode ser feito de pé contra uma parede. Stand com os ombros e quadris contra a parede. Espremer em seu abs e puxar sua parte inferior das costas contra a parede. Mantenha por 3-5 segundos. Faça 10-12 reps. Crunches pode ser feito sentado em uma cadeira. Sente-se em linha reta com os pés contra o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Aperte seu abs e triturar os ombros para a frente em direção a seus joelhos, mantendo a sua reta inferior das costas.
Trabalhando com um instrutor
Durante todo o tempo em sua gravidez, você pode olhar para fazer um curso de Pilates ou Yoga pré-natal ou a contratação de um personal trainer que se especializou em trabalhar com clientes grávidas. Normalmente, as mulheres grávidas devem começar a trabalhar seus abs assim que eles sabem que estão grávidas e continuar em um nível moderado para manter a força que conseguir no seu primeiro trimestre. Se uma mulher já estava fazendo exercícios básicos antes de sua gravidez, ela pode trabalhar em um nível mais alto de intensidade para manter sua força, mas não o seu aumento. Trabalhando com um instrutor de fitness trainer ou vai ajudá-lo a adaptar um programa para as suas necessidades específicas em termos de quantos dias por semana você deve fazer exercícios abdominais, quantos exercícios você deve fazer, eo que os exercícios podem ser melhor para você. Algumas mulheres podem ser capazes de fazer pranchas modificadas de forma segura na primeira metade da gravidez e outras mulheres não podem. Você pode evitar todos os exercícios posição prona mas se você não tiver certeza de que é seguro para você.