Quando se trata de mucles abdominal há duas questões: força e perda de gordura. Ab exercícios não irá provocar a perda de gordura, porque não é possível reduzir spot. Todos os exercícios abdominais vão fazer é fortalecer o músculo sob a gordura. Livrar-se da gordura requer uma dieta reduzida em calorias saudável e um programa de exercícios aeróbicos e de resistência. Dito isto, se o objetivo é firmar e fortalecer em seguida os seguintes exercícios são seguros para mulheres com mais de 40, especialmente aqueles que podem ter problemas deitado devido a problemas com a osteoporose.

Sobre estes exercícios

Todos estes exercícios focar o grupo abdominal, mas eles também trabalham outros músculos do núcleo. Com exceção da dupla crise, todo o exercício servir dupla (e até tripla) dever, trabalhando a parte inferior das costas e os músculos da perna, bem como os músculos abdominais.

Hip Rotation

Stand com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris. Mantendo a parte superior do corpo estável, deslocar os quadris para a direita, depois para a frente, depois à esquerda, em seguida, centro --- desenhar um círculo com os quadris. Repita 10 vezes em cada sentido.

Torso de onda

Stand com os pés na largura do quadril e com as mãos nos quadris. Incline a pélvis para trás, arredondando a parte inferior das costas. Manter o superior estável de volta em seguida, empurre os quadris para frente e incline a pelve para a frente para neutro. A área abdominal deve ondular como uma onda. Repita cinco vezes, em seguida, inverter a onda. Incline a pélvis para a frente e levantar o peito em seguida, incline a pelve para trás, arredondando a parte inferior das costas. Repita cinco vezes.

Elevadores Triângulo

Stand com os pés na largura do quadril, e passo para trás cerca de um comprimento da perna com o pé direito. Vire o pé direito para fora, em um ângulo reto com o pé esquerdo. Aponte os quadris na mesma direção do pé direito. Estenda os braços para os lados e dobrar para os lados em direção à perna esquerda. Mantenha o tronco paralelo ao chão e virar a cabeça em direção a sua mão esquerda. Lentamente levantar a meio caminho torso, então menor de 10 vezes, focando os oblíquos. Retorne à posição de pé original, em seguida, repita do outro lado.

Rolls pernalta

Sente-se com as pernas estendidas para os lados e sua coluna ereta e neutros. Dobre o lado com o braço esquerdo em direção à perna esquerda. Passe o torso para o centro, de modo que ambos os braços são estendidos para fora, em seguida passe o braço direito sobre a perna direita. Retorne à posição inicial e repita 10 vezes em cada direção.

Bola Hundred

Sente-se em uma bola de exercício e caminhar os pés para a frente até a região lombar está descansando na bola. Empate nos músculos abdominais, levante os braços e ombros aproximadamente 2 polegadas. Mantenha a cabeça neutro. Se há tensão no pescoço, usar uma mão para suportar a cabeça. Mantendo os braços retos, estimulá-los e para baixo 100 vezes.

Balance Ball

Sente-se em uma bola de exercício e caminhar os pés para a frente até que você parte superior das costas está descansando na bola. Amplie seu pé esquerdo para fora, equilibrando-se sobre o pé direito. Mantenha a posição por uma contagem de 10, em seguida, solte. Repita com o outro pé. Repita a sequência inteira 10 vezes.

Uma nota sobre os músculos do pavimento pélvico

Muitas mulheres experimentam fraqueza nos músculos do assoalho pélvico após o parto. O assoalho pélvico é um conjunto completamente separado dos músculos, e não parte do grupo abdominal. Muitos exercícios abdominais exigem que envolver todo o núcleo e, como resultado, também vai apertar os músculos da cintura pélvica. Para apertar estes músculos sem trabalhar os músculos abdominais, apertar como se estivesse tentando parar o fluxo de urina e segure por aproximadamente 10 segundos. Repita cinco ou seis vezes. Outra opção é realmente parar o fluxo de urina mid-stream. O último método é melhor porque você pode realmente "ver" os músculos no trabalho.