Músculos abdominais fortes vão ajudar os idosos a manter uma boa postura e reduzir as chances de dor lombar ou lesão. Alguns bons exercícios abdominais para idosos incluem flexões de estabilidade bola, crunches bicicleta de chão, dobrado-perna curl-ups, e para trás flexões. Estes devem ser feitos dois ou três dias por semana.
A gordura da barriga
O excesso de gordura tende a se acumular no abdômen à medida que envelhecemos. A gordura da barriga pode deduzir anos de sua vida - até dois anos, para cada centímetro que seja maior do que o tamanho do seu peito. Cardio exercícios como caminhada e natação pode fortalecer os músculos abdominais e queimar gordura. Vinte a 30 minutos de atividade física diária é bom. Certifique-se de puxar os músculos abdominais durante o exercício para fortalecer os músculos abdominais.
Puxar no Abs
Contrações abominal, ou desenho no abs, é um exercício suave e eficaz ab para a força e controle muscular. Sente-se em uma cadeira de distância do encosto. Pés estejam apoiados no chão. Olhe para a frente e coloque as mãos abaixo do umbigo. Inspire e puxe os músculos abdominais inferiores as palmas das mãos. Imaginem puxando seu estômago para sua coluna. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Expire e solte. Faça 10 pull-ins.
Exercícios abdominais
Bola de estabilidade flexões para reto abdominal e bicicleta andar flexões para os músculos abdominais oblíquos são dois bons exercícios de seniores.
Para fazer flexões esfera da estabilidade, sentar em cima de uma bola com os pés apoiados no chão. Segure os lados da bola para o equilíbrio e andar os pés para a frente como você se inclina para trás na bola. Permita que o seu meio e parte inferior das costas para descansar na bola, mas tente segurar seus ombros no ar como o seu corpo está paralela ao chão. Deixe de lado a bola e coloque as mãos suavemente atrás de sua cabeça. Não puxe o pescoço. Em vez disso, relaxar a cabeça em suas mãos. Expire e triturar seus ombros até 30 graus. Inspire e abaixe-se lentamente de volta para a posição inicial.
Para fazer uma crise de bicicleta no chão, jazem enfrentam-se em uma esteira. Dobre os joelhos e trazê-los acima de seus quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça. Crunch até 30 graus para que seus ombros estão fora do chão. Mantenha seu queixo distância de um punho de seu peito. Torça os ombros para a direita e estenda a perna esquerda. Torça os ombros para a esquerda e estique a perna direita como você dobrar sua esquerda. Você está apenas mudar a posição de suas pernas. Continue alternando torcendo seus ombros e esticar as pernas. Torcendo para os dois lados é considerado uma repetição.
Apontar para duas séries de 10 repetições de cada exercício.