Exercícios abdominais para dançarinos

Exercícios abdominais para dançarinos


Os músculos abdominais são um grupo muscular que suporta o movimento durante a dança. Ao trabalhar os abdominais, você pode melhorar sua força do núcleo e resistência. O fortalecimento desses músculos importantes também pode prevenir lesões durante suas rotinas e pode melhorar a sua liberdade de movimento. Perseverando com alguns exercícios simples, você pode trabalhar os abdominais e colher os benefícios.

Abdominal onda

Ao sentar-se em uma toalha, tapete ou outra superfície plana, se inclinar para trás, usando os cotovelos para apoiar o seu corpo. Posicione os braços de forma que eles estão em uma posição palmas voltadas para cima. Uma vez que você está na posição correta de encarar, coloque as mãos na parte externa das coxas e empurre a pequena das suas costas para o chão, contraindo os músculos abdominais e enrolando as coxas em direção ao seu corpo. Mantenha essa posição por 60 segundos, antes de relaxar e repetir a sequência.

Avançado Abdominal onda

A posição básica onda abdominal pode ser adaptada para outro treino abdominal. Manter a posição final da onda abdominal, antes de retirar seu apoio mão de suas coxas e usando os músculos abdominais para manter a posição. Alterne entre o apoio mão e sem suporte mão para completar a onda abdominal avançado.

Fly-Ups

Posicione suas pernas, mantendo os joelhos retos contra uma parede cerca de seis centímetros de distância. Coloque as mãos sobre as coxas exteriores, pressionando seus ombros para o chão e levantando os cotovelos. Quando estiver posicionado corretamente, solte o apoio mão de suas coxas e enrolar suas costelas para sua cintura cinqüenta vezes. Descanso entre cada conjunto de repetições, retornando suas mãos para a posição de apoio em seus culotes.

Pélvica Tilt

Para realizar uma inclinação pélvica, você deve ficar de costas, joelhos flexionados e pés alinhados com os quadris. Descanse os braços de cada lado do seu corpo. Pressione os ombros para o chão e levantar as nádegas do chão, embora mantendo a sua reta inferior das costas. Segure esta posição por trinta segundos antes de descansar e repetir.