A idéia de haver ou não uma criança é a idade adequada para estar participando de exercícios é importante, mas igualmente importante é se ou não um filho quer participar. Ao considerar um programa de treino para uma criança, você precisa tomar seus desejos em consideração. Além disso, até o final da adolescência treinamento de peso não é necessário e pode causar irritação para os músculos e articulações do adolescente. Isso não quer dizer que um treino não será benéfico, mas você precisa tomar muito cuidado antes e durante um programa de treino. Muitas crianças beneficiam de ambientes em que os adultos, bem como as outras crianças estão ativos. O que é mais importante é certificar-se de promover a coerência eo movimento correto do exercício. Se em algum momento durante qualquer um dos exercícios há desconforto, interrompa imediatamente.

Crunches tradicionais

Fazer flexões tradicionais, enquanto deitado no chão com o pescoço apoiado. Envolver os músculos abdominais, levante a parte superior do tronco do chão sem levantar a parte inferior das costas. É importante apoiar o seu pescoço para que ela não caia para trás, mas não puxe o pescoço com as mãos.

Plank

Realize prancha, apoiando o seu corpo com os antebraços e dos pés. Estabilize o seu corpo com os músculos abdominais. Mantenha a posição por não se mover. Mantenha a região lombar reta com um mergulho ou mudar de posição.

Leg Elevadores

Deite de costas com os pés juntos. Levantar as pernas em um movimento controlado, envolvendo os músculos abdominais. É importante não ir tão longe a ponto de levantar a parte inferior das costas do chão. Se o movimento for muito difícil inicialmente, coloque as mãos, viradas para baixo, por baixo da parte traseira.

Alternando Crunches

Realizar flexões alternadas de um modo semelhante como flexões tradicionais. Traga o joelho em direção ao tronco e, em seguida, toque no cotovelo oposto a ele ao levantar a parte superior do tronco com os músculos abdominais. Repita com a outra perna e cotovelo.