Exercícios abdominais Gym

Os músculos abdominais formam uma parte importante do grupo central, que é responsável pela adição de estabilidade para suas atividades físicas diárias. Um núcleo forte permite que seu corpo para obter o amplo apoio para trabalhar fora e fortalecer todos os outros grupos musculares. Se você deseja direcionar seus músculos abdominais, você pode fazer vários exercícios de equipamentos suportados no ginásio.

Máquina de trituração

A máquina básica crise abdominal pode ser encontrado na maioria dos ginásios. Ele imita o sit-up ou crise de movimento, exceto que você é capaz de adicionar resistência de peso para mais construção de força. A máquina de trituração abdominal é construído para sentar-se e tem uma grande almofada que você descansar os antebraços diante. A técnica básica envolve você inclinado para a frente com os antebraços, fazendo com que seus músculos abdominais para suportar o peso. Para maior resistência, você deve ajustar o ângulo da almofada antebraço para aumentar a amplitude de movimento; ou abrandar no movimento de retorno do exercício. Outras variações da máquina de trituração incluem um pull-over movimento em que você pega duas barras sobre a sua cabeça e puxe para baixo.

Barras Paralelas

Usando as barras paralelas é outra boa estratégia para exercitar seus músculos abdominais na academia. Em vez de sentar, você toma uma posição de pé sobre a montagem de barras paralelas segurando as alças e descansando os antebraços sobre a almofada. Como você entrar em posição, seus pés vão ser vários centímetros do chão e as costas serão isoladas. Basta levantar as pernas enquanto apenas dobrando os joelhos para ser paralelo ao chão e, em seguida, reduzi-los. Para variar o treino para incluir seus músculos oblíquos, dobre os joelhos como você levantar as pernas, mas alternativo da esquerda para a direita.

Crunch Strap

A alça de crise ajuda a direcionar os seus músculos abdominais. Assemelha-se a um cinto que passa pela sua cabeça, com duas alças que estão ao nível do peito. O chicote de fios está ligada a um cabo de mola resistente ao que é instalado numa parede. Um exercício com a alça de crise envolve sentado sobre os joelhos, segurando as alças e apenas dobrando para a frente. Outras tiras trituração pendurar a partir de uma alta barra horizontal e são projetados para que você coloque os antebraços. Você iria puxar para cima as pernas em um movimento semelhante ao do exercício barra paralela como seus braços mantê-lo pendurado no ar. Correias Crunch ligados a máquinas universais permitem que você adicione sobre a resistência de peso.