Embora existam muitos tipos de exercícios, como pesos de aeróbica, yoga e de elevação, exercícios abdominais ginástica dará benefícios como nenhum outro. Eles fazem os ginastas, que são, por vezes, pequenas em construção em comparação com outras pessoas de esportes, o mais forte e mais flexível. Ginástica, sendo um esporte extremamente exigente, requer os atletas para realizar proezas impressionantes. Apenas um núcleo sólido, conseguido por exercícios de ginástica abdominais regulares, pode ajudá-los a realizar isso com facilidade.

Considerações

Embora estes exercícios podem ser feitos por uma pessoa de qualquer faixa etária, começando cedo é o verdadeiro segredo para o sucesso. À medida que envelhecemos nosso corpo torna-se mais firme e rígida e leva tempo para se soltar. Além disso, estes exercícios não são realmente recomendável para mulheres grávidas. Você pode querer começar estes exercícios sob a supervisão de uma pessoa treinada para evitar qualquer incidente desagradável.

Exercício

Três dos exercícios mais comuns praticadas pelos ginastas são dadas abaixo:

Abdonimal Crunch

Deite-se no chão com os braços estendidos sobre a cabeça e as pernas retas. Levantem suas mãos e parte superior do corpo (até a cintura), bem como as pernas, apoiando em suas nádegas. Você deve sentir as contrações de seus músculos abdominais. Agora balançar lentamente o corpo para frente e para trás, tomando cuidado para não deixar as mãos ou os pés tocam o chão, respirar mais normalmente possível. Rocha-se por 30 segundos ou para a contagem de 20 a 30 (começar com o máximo que puder e progresso lentamente). Relaxe por alguns minutos e repita 2-3 vezes. Conforme você avança, você pode adicionar pesos em suas pernas e mantenha os pesos em suas mãos.

Bar Exercício

Pendure a partir de um bar da forma mais confortável possível, com os pés pelo menos um pé sobre o chão e as mãos prestes a largura braços. Exercendo pressão de sua cintura para baixo, levante seus pés lentamente até os dedos dos pés toca o bar. Após a conclusão desta etapa, seu corpo estaria em um "U". Espera durante alguns segundos e regressar à posição de suspensão lentamente. Repita o procedimento para cerca de 10 a 15 vezes. Conforme você progride você pode segurar sua cintura e pernas em uma posição sentada ar por alguns segundos, em seu caminho para baixo. Faça um máximo de três sets.

Alavancas

Deite-se de costas com a cabeça tocando um poste. Segure o pólo fortemente com as mãos cerca de um pé acima de sua cabeça. Levante lentamente as pernas, com o apoio de suas nádegas, em seguida, levantar o seu corpo (até o peito) para tocar o poste com os dedos dos pés. Não dobre as pernas na altura dos joelhos. Mantenha o equilíbrio por alguns segundos antes de iniciar a sua viagem para trás. Como você abaixar seu corpo, esticar os dedos dos pés e voltar à posição deitada. Sua força poderia determinar a velocidade com a qual você é capaz de fazer este exercício. Nível Difícil é fazê-lo o mais lentamente possível. Abaixando seu corpo para a contagem de 10 é ideal. Repita 7-10 vezes para um máximo de 3 sets.

Benefícios e Advertências

Exercício abdominal ginástica faz seu corpo flexível, libertando-o das dores. Estes exercícios dão grande força física, ajudá-lo a obter abs magra e esculpir o seu núcleo. Embora a concentração é nos músculos abdominais, estes exercícios tonificar todo o corpo, tornando-a flexível, mas forte.

Aviso

Ao fazer a trituração abdominal (exerçam nenhuma. 1), não exercer pressão ou manter o seu corpo com o apoio de sua caixa torácica, pois isso pode causar entorse e dor. Concentre sua força em seus músculos abdominais.

Para as barras de suspensão (exercício 2), não se incline a cabeça para trás, para apoiar o seu corpo, não balançar as pernas para cima para chegar lá rapidamente e não exercer pressão sobre o seu ombro para terminar o exercício rapidamente. Inicialmente levantar as pernas apenas até sua zona de conforto. Lembre-se, é a postura que é mais importante, em vez de o número de perna elevadores.

Para as alavancas (exercício 3), não levante o pescoço ou a cabeça durante todo o exercício. Não dobre os joelhos, a qualquer momento e não puxar para cima ou parte inferior das costas em movimentos bruscos. Você pode pedir a alguém para segurar suas pernas inicialmente para ajudar você a ganhar o controle.