Exercícios abdominais Estabilidade Bola

Obtendo os abs reforçados é essencial para a saúde do corpo em geral e fitness. Os músculos abdominais são parte do grupo de músculos do núcleo que mantém o corpo equilibrado e livre de lesões. Exercitando os abs usando uma bola de estabilidade é uma das melhores maneiras de obter os abs em forma e forte.

Ab onda

Realize uma onda ab simples usando a bola de estabilidade. Isso vai ajudar a fortalecer o músculo reto abdominal, o grupo muscular que cria a definição de seis pack invejável na área do intestino. Deite-se sobre a estabilidade bola com ambos os pés no chão. A bola de exercício deve estar sob a médio e inferior das costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Deitado nesta posição levantar os ombros e caixa torácica se lentamente mantendo a bola no lugar. Não mova os quadris para que você obtenha todos os benefícios do exercício. Repita este exercício 12 vezes para três conjuntos.

Piques

Realize os piques exercer a exercer os abs e braços inferiores. Faça uma posição de push-up com os braços em linha reta com os pés descansando em cima da bola de estabilidade. Levante os quadris para cima em direção ao teto, rolando a bola sob as defasagens menores para que você acabar com sua bunda para cima no ar e os pés de pé sobre a bola. Repita esse exercício 10 vezes por 3 sets.

Crunches laterais

Executar flexões laterais usando uma bola de estabilidade para ajudar a fortalecer a parte inferior das costas e oblíquos, os músculos ao lado do estômago. Encontre uma área onde você pode passear seus pés para que eles não se movem, como uma parede. Coloque a bola de estabilidade para que ele está sob o seu lado esquerdo. Coloque sua perna esquerda sobre a perna direita de modo que eles são cruzados. Coloque os braços atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Uma vez que você está nesta posição levantar seu corpo superior para a direita com os cotovelos e os ombros para liderar. Você deve sentir suas oblíquos tenso. Faça isso por 12 repetições e repita do outro lado do corpo. Faça isso por três sets em cada lado.