Os músculos abdominais são um dos poucos grupos de músculos que você pode realmente dar um treino hardcore, sem a necessidade de pesos livres ou uma máquina de peso. Trabalhando o abs pode ser feito na privacidade do quarto, nos arredores muito menos privados de um metro, e até mesmo no escritório. Obtendo os abs em forma, enquanto você trabalha pode ser um grande estímulo psicológico, mas também porque pode levar sua mente longe do trabalho.
O Toner Assento
Sua cadeira de escritório pode ser uma peça de equipamento de treino, quando se trata de seus abs. Você provavelmente nunca conseguir um pacote de seis simplesmente fazendo isso, mas se você está no seu caminho, é uma fantástica maneira de manter os abdominais tonificados sem colocar diante de muito esforço em tudo. Sente-se em sua cadeira com as costas perfeitamente retas. Aperte os músculos abdominais e mantenha enquanto você contar até 10 Expire como você liberar a tensão. Repita 20 a 30 vezes. Faça isso várias vezes ao longo do dia.
Leg Pull-Ups
Este exercício ab é mais freqüentemente feito com um banco de peso em uma academia ou em casa, mas pode ser transformado facilmente em um exercício de escritório. O importante é encontrar uma cadeira que não tem rodas. Se você não consegue encontrar uma cadeira sem rodas, encontrar um onde as rodas podem ser bloqueados. A fim de fornecer um apoio suplementar, que ajuda a empurrar a cadeira contra a parede. Sente-se com as nádegas na borda do assento e apoiar-se com os braços segurando a borda da cadeira. Estique as pernas para fora na frente de você, mantendo-os fora do chão, e, lentamente, dobre os joelhos e trazê-los de volta para o seu estômago antes de esticar as pernas para fora novamente. Faça 10 vezes em vários intervalos ao longo do dia. Se possível, isso também pode ser feito sentado na borda de uma mesa.
Torções Ab
Ab torções pode ser feito enquanto sentado em sua mesa lendo e-mails ou falar em um aparelho de telefone sem fio. Sente-se ereto em sua cadeira e pressionar as palmas das mãos em frente de seu peito. Mantenha os joelhos juntos e os quadris ligeiramente curvada para a frente como você torcer o tronco para trás e para a frente, tanto quanto você puder antes que se torne demasiado desconfortável. Não torça para além do ponto de desconforto.
Torso Pull
A atração torso pode ser um pouco de um equívoco, porque você é obrigado a empurrar e puxar, mas não há dúvida este é um exercício eficaz do escritório para o abs. Embora o exercício pode parecer simplista, depois de apenas algumas repetições torna-se evidente o quão eficaz pode ser. Sente-se ereto na cadeira perto da borda do assento e com os pés firmemente plantados no chão. Estique os braços para fora na frente de você. Lentamente, dobre para trás na cintura, tanto quanto você pode chegar antes de tocar a parte de trás do assento, segure por uma contagem de 3, e em seguida, retornar à posição inicial.