Pe exercícios abdominais pode adicionar variação para sua rotina, o que lhe permite fortalecer e tonificar os músculos do estômago de novas maneiras. Além disso, estes tipos de exercícios reduzem a quantidade de estresse colocado no pescoço e nas costas, que é comum ao fazer movimentos como flexões. Eles também são uma opção ideal para aqueles que estão de pé confortável, mas não o suficiente para obter móvel para baixo, e se fora, no chão.

Lado-a-Lado Alcance

Stand com os pés um pouco mais largo que os quadris largura distante. Levante os braços para o nível do ombro e alcançá-los para o lado. Seus braços devem ser elevados em uma linha reta, paralela ao chão. Gentilmente chegar de lado a lado com a sua parte superior do corpo. Estenda a mão, com o braço, mas manter a parte inferior do corpo constante, criando um estiramento, e chegar no torso e os músculos abdominais. Suplentes de lado a lado e completos 40 repetições, contando cada chegar a um lado como um.

Alternando cotovelo ao joelho

Stand com os pés afastados na largura dos quadris e relaxar a sua postura, mantendo uma ligeira curvatura em seu joelho, as costas retas e sua pélvis ligeiramente dobrados para a frente. Levante os braços acima da cabeça. Traga o seu cotovelo direito para baixo na frente de você enquanto você levantar o seu joelho esquerdo até encontrá-la. Torça o torso como você executa o movimento, e contrair os músculos abdominais. Completar 15 a 20 repetições de cada lado. Você pode realizar todas as repetições de um lado e, em seguida, mudar ou lados alternados durante a sessão.

Same-Side cotovelo ao joelho

Stand com os pés afastados na largura dos quadris e relaxar a sua postura, mantendo uma ligeira curvatura em seu joelho, as costas retas e sua pélvis ligeiramente dobrados para a frente. Levante o braço direito sobre a cabeça. Repouse a mão esquerda em seu quadril ou elevar o braço esquerdo para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Puxe o braço direito para baixo, como se você está colocando o seu cotovelo em seu lado. Ao mesmo tempo, levantar o joelho direito para o lado e para cima ao encontro do cotovelo. Aperte os músculos do lado que você traga o cotovelo eo joelho juntos para o lado do seu corpo. Repita 15 a 20 repetições em um lado lados e interruptor.