Sentindo boated ou muito cheia após uma refeição pode deixá-lo desconfortável ou auto-consciente sobre o seu meio. No entanto, saltar para um treino ab logo após uma refeição não é a solução. Exercício demais logo depois que você terminar de comer pode causar cólicas abdominais, o que pode pôr fim a seu treino e interferir com o resto do seu dia.
Alimentos Digestão
Como regra geral, você deve esperar pelo menos 30 minutos a uma hora depois de comer antes de se envolver em exercício. Quanto mais pesada a refeição que você come, quanto mais tempo você deve esperar. Isso é porque o sangue vai para o estômago para ajudar na digestão dos alimentos depois de comer. Se você começar a se exercitar logo depois de comer, o sangue será desviada para os músculos para ajudar no seu desenvolvimento. Isto pode tornar mais difícil para o seu organismo a digerir a comida esquerda em seu estômago e levar a dores de estômago.
Exercícios Ab
De acordo com a CNN, "cólica abdominal depois de comer tende a acontecer com mais freqüência com o exercício cardiovascular do que com o treinamento de força." No entanto, uma vez que o processo de digestão funciona da mesma, você está em risco de ter cólicas abdominais, se você não permitir que o seu alimento para digerir corretamente antes de fazer o treinamento de força para o seu abs. Além disso, devido a flexão e flexão na cintura necessário para muitos exercícios abdominais, você pode facilmente perturbar o seu estômago e, possivelmente, regurgitar sua última refeição.
Metas de perda de peso
Decidir quando eo que comer antes ou depois de um exercício para perder peso pode ser confuso. Se você trabalha na parte da manhã ou que tenha sido mais do que três horas desde que você comeu, você deve comer carboidratos leves, como pão de trigo, no mínimo, 30 minutos antes de seu treino. Estes são fáceis de digerir e vai lhe dar energia para o treino sem adição de gordura extra. Salve o maior refeição para depois de terminado o exercício, para que seu corpo pode usar sua energia armazenada em vez de sua última refeição para o combustível. A sua refeição pós-treino deve ser composto de carboidratos e proteínas para ajudar na recuperação e mantê-lo de sentindo lento ou doente.
Considerações
Cada pessoa é diferente, por isso o sistema digestivo do todos irão trabalhar em sua própria maneira. Tentativa e erro é a melhor maneira de ver o que alimentos funcionam antes de um treino e quanto tempo você deve esperar antes de se exercitar após uma refeição. Ouça o seu corpo e parar de trabalhar fora, se você começar a ter cãibras; fazer uma pausa de pelo menos 30 minutos antes de tentar novamente. Diferentes alimentos levam mais tempo para digerir, como fazer refeições maiores. Planejar adequadamente para que você tenha tempo para processar o alimento se você está triturado para o tempo e tem que espremer em que ab treino.