As pessoas com fracos e salientes midsections muitas vezes sofrem com dores nas costas, má postura e baixa auto-estima. Além disso, o remédio usual de fazer quantidades maciças de flexões abdominais tende a dominar rapidamente as pessoas que estão lutando neste crescimento da barriga. Felizmente, você pode fortalecer e aperte os músculos abdominais com esses exercícios abdominais crunchless que são agradáveis ​​de fazer e extremamente eficaz ao longo do tempo.

O Superman

Ajoelhe-se no chão em todos os fours. Posicione os joelhos sob os quadris, hip-distância distante e as mãos sob seus ombros, na largura dos ombros. Coloque sua coluna na posição neutra e desenhar os músculos abdominais para trás em direção a sua coluna. Mantenha o abdômen puxado, expire e levante lentamente um braço em um lado do seu corpo e uma perna no lado oposto de seu corpo até que ambos são paralelos ao chão. Inspire e delicadamente retornar à posição inicial. Repita o procedimento para várias repetições e repita com o outro braço e perna.

Plank e Side Plank

Deitar de bruços no chão. Levante-se apenas por seus cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Mantenha o seu abs apertado e não permitir que seus quadris a ceder para o chão. Manter a posição durante o maior tempo possível. Solte a pose e virar de lado. Mantenha-se por um cotovelo e antebraço e do lado do seu pé. Segure a pose, sem deixar que os quadris descem até o chão, para o maior tempo possível.

A Bicicleta

Deite-se no chão. Coloque as mãos perto de seus ouvidos. Pressione a parte inferior das costas no chão e, sem puxar na parte de trás em sua cabeça, levante os joelhos até um ângulo de 45 graus e faça movimentos de bicicleta pedalada com as pernas.

Cobra Prone

Deite-se de bruços no chão. Coloque os braços ao lado de seus quadris com as palmas das mãos viradas para cima. Desenhe os músculos abdominais em direção a sua coluna vertebral, enquanto aperta os músculos glúteos. Expire ao levantar o peito do chão e ao mesmo tempo levantar os braços para cima e para trás para seus quadris. Gire os polegares em direção ao teto. Pausa por dois segundos e retornar à posição inicial. Repita.