Exercícios abdominais Ballet

Bailarinas pode ser pequena, mas eles têm apertado, abs tonificado. A bailarina precisa de forte abs para apoiar o resto do seu corpo e ajudam a controlar todos os seus movimentos. Todo o movimento se origina no núcleo. Os seguintes exercícios são movimentos de balé que dançarinos fazer em uma base regular. Todos eles trabalham os músculos abdominais.

Aquecer

Antes de qualquer exercício que você deve aquecer os músculos para que você não puxar algo. Comece com algumas folhas. Coloque os pés na primeira posição, calcanhares juntos, dedos apontados para fora. Sugar em seu estômago e dobra sua bunda sob. Lentamente, dobre os joelhos. Não permita que seus calcanhares para sair do chão. Dobre até chegar ao ponto em que os calcanhares estão prestes a levantar-se, em seguida, estique as pernas e voltar para uma posição ereta. Repetir 20 vezes.

Elevadores Passé

Levante-se em linha reta. Transfira o peso para a perna esquerda e levante a perna direita. Dobrá-lo e colocar o seu dedo do pé ao lado de seu joelho esquerdo para que seus formulários perna direita um triângulo. Seu joelho direito vai estar apontando para a direita. Tuck em seu estômago e dobra sua bunda abaixo, que abre seus quadris. Mantenha a posição por cinco batidas. Abaixe a perna até um ponto próximo de seu tornozelo esquerdo, em seguida, levantar novamente. Repita 10 vezes. Mudar de lado e repita.

V-Senta-se

Sente-se sobre o cóccix e traga as pernas em direção ao peito. Lentamente, estenda as pernas para cima e levantar os braços para que seu corpo forma um "V" Mantenha as costas retas e segure por 10 contagens. Traga as pernas e descansar por um momento. Repita 10 vezes.

Battement Leg Elevadores

Comece na primeira posição, os saltos de seus pés tocando, dedos apontados para fora. Fique em pé, estômago sugado, quadris abaixo. Segure-se em cima de uma cadeira, se você precisar de apoio. Mantendo sua perna direita em linha reta, levante-a nível do quadril, segure por três batidas e abaixe lentamente. Repita 10 vezes. Mudar de lado e repita.

Eleves e relevés

Comece com os pés na primeira posição, calcanhares juntos, dedos apontados para fora. Subir lentamente sobre as bolas de seus pés, pressionando-os para o chão. Mantenha as pernas retas e mantenha a barriga, quadris e bumbum debaixo do. Mantenha a posição por 10 contagens. Lentamente, parte inferior das costas para o chão. Esta é uma eleve. Repetir 20 vezes. Em seguida, repita todo o exercício, desta vez acrescentando um plié (flexão dos joelhos) para empurrá-lo para cima sobre as bolas de seus pés. Parte inferior das costas para baixo lentamente. Repetir 20 vezes.