Exercícios abdominais avançadas para Adolescentes

Você é um adolescente tentando obter abs esculpido? Não só abs musculosos boa aparência, mas se exercitar e fortalecer seu núcleo pode ajudar o seu desempenho em muitos esportes diferentes. Leia sobre algumas dicas de exercícios para fortalecer seu abs e núcleo.

Exercícios da máquina

Os seguintes exercícios exigem máquinas "free-motion", que são os únicos com cabos.

Ajuste a altura do cabo de aproximadamente ao nível dos lados, e ajustar o peso. Fique em pé com a máquina ao seu lado, e os pés plantados em cerca de largura dos ombros. Retire o fio e torcer seu corpo. Fazer 15 repetições, em seguida, repita para o outro lado. Seu núcleo deve ser apertado.

Exercícios da máquina

Agora defina o cabo a uma altura de vários centímetros acima de sua cabeça. Mais uma vez, ficar de lado para a máquina com os pés plantados na largura dos ombros. Ajuste o peso. Alcançar e agarrar a alça do cabo, e puxe para baixo, enquanto torcendo seu corpo e dobrar os joelhos. Faça 15 repetições, em seguida, repita para o outro lado.

Com uma bola de estabilidade

Obter uma bola de estabilidade que é grande o suficiente para se sentar. Colocar os pés sobre a bola, com as mãos apoiando-lo no chão, em seguida, estender as pernas para trás. Enrole os joelhos em seu peito, mantendo o seu núcleo e abs apertado, em seguida, estender as pernas para trás para fora outra vez. Faça duas séries de 15.

Chin-Up Bar

Levante-se em cima de uma barra do queixo para cima, e puxe os joelhos até o peito usando os músculos abdominais. Certifique-se de manter o seu núcleo apertado. Se você quiser um desafio, torcer o seu núcleo e levantar os joelhos para os lados esquerdo e direito. Faça duas séries de 15.