Há quatro grupos musculares que compõem os abdominais. O músculo reto abdominal flexiona a coluna e permite que você se incline para frente na cintura. Os oblíquos internos e externos que ajudam na respiração, flexionando os lados e torcer. O transverso abdominal circunda o tronco como um cinto e ajuda a comprimir os órgãos internos, estabilizar a coluna e definir a cintura. Os abs trabalham juntos para manter o tronco estável, uma vez que pode causar desequilíbrios dor, especialmente na parte inferior das costas.

Manter a flexibilidade Abdominal

As pessoas que se sentam muito têm a tendência de desleixo para a frente, o que comprime o músculo reto abdominal e coloca pressão sobre os músculos da região lombar. Fazer voltar curvas, como a cobra ou ponte pose, estende o músculo reto abdominal e alivia a pressão sobre a parte inferior das costas. Abdominais laterais, frente curvas e torções na coluna vertebral também ajudam a manter a flexibilidade na oblíquos e transverso do músculo.

Aumente a força abdominal

Fazer flexões, Pilates e Yoga movimentos. Tente dança do ventre. Trabalhar todos os lados do Abs para fornecer um núcleo estável. Fortalecer todos os músculos abdominais com Pilates e exercícios que trabalham os abdominais através de todos os planos de movimento. Muitas pessoas se concentrar apenas no músculo reto abdominal, em um esforço para conseguir uma barriga tonificada plana. Todos os músculos devem ser fortes, a fim de apoiar adequadamente a parte de trás. Trabalhar os oblíquos e músculos transverso com crunches reversos e inclinações laterais. Tente danças intensivo-core, como a dança do ventre, para trabalhar os abdominais em todos os planos e ajudar a manter a flexibilidade do núcleo. Trabalhando os músculos através de todos os planos de movimento que se mantenham equilibrados e pode suportar de forma adequada a volta. Deixe pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos abdominais, assim como você faria com qualquer outro músculo.

Assistência Voltar Força

O músculo transverso abdominal circunda o tronco e inserções na coluna vertebral. Além disso, o grupo eretor da espinha e quadrado lombar trabalho com os abdominais para ajudar a manter o tronco ereto. Sempre faça exercícios de volta quando você trabalha o seu abs, para manter o equilíbrio entre a frente e para trás. Certifique-se de envolver todo o seu abs ao fazer exercícios de volta para proteger a parte inferior das costas e estabilizar o seu núcleo.