Além de aumentar a confiança ea capacidade de atracção, tendo músculos abdominais fortes é vital para a sua aptidão física geral. Algumas pessoas acreditam que o alto repetição exercícios abdominais são a melhor maneira de um pacote de seis. No entanto, para que os músculos abdominais para mostrar, você precisa criar tanto o crescimento muscular e definição muscular em seus treinos. Você pode conseguir isso através de exercícios abdominais ponderadas. Ao trabalhar para fora seus músculos abdominais, lembre-se de misturar uma variedade de exercícios que treinam todas as partes de seu abdômen.

Crunch Weighted

A crise abdominal treina eficazmente o seu abdômen superior. Você pode realizar este exercício utilizando peso, como uma placa de barra ou halteres luz, para adicionar resistência. A crise ponderada usa a maior resistência de sua parte superior do corpo para forçar o seu abs superior para trabalhar mais durante cada repetição. Como resultado, você vai criar mais lágrimas minúsculas em suas fibras musculares durante cada treino (crescimento muscular acontece quando o corpo repara as lágrimas após o treino). Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as costas e os pés no chão. Segure um peso leve em seu peito. Usando seus músculos abdominais, levante lentamente a sua parte superior do tronco do chão, de modo que as omoplatas estão a poucos centímetros do chão. Em seguida, abaixe-se de volta para a posição inicial. Realize três séries de oito a 12 repetições.

Dumbbell Toe Toque

O toque do dedo do pé haltere concentra-se em seu abdômen superior e inferior. Fazer este exercício vai ajudar você a ganhar definição muscular em seu abs inferiores, bem como o crescimento muscular em seu abdômen superior. Deite de costas segurando um haltere em ambas as mãos e estenda os braços para que o haltere está diretamente acima de seu peito. Mantendo as pernas retas, levantá-los, de modo que seus quadris estão criando um ângulo de 90 graus e as pernas são perpendiculares ao chão. Manter as pernas ainda, usar seus músculos abdominais para levantar seu corpo superior para que seus ombros sair do chão. Chegar-se em direção a seus pés, com o haltere e, em seguida, abaixe o corpo de volta para a posição original. Completar três séries de 10 a 12 repetições.

Dumbbell Curvatura lateral

A curva lateral halteres é um exercício comum e eficaz que treina seus oblíquos. Este exercício irá fortalecer o lado do seu abdômen, ajudando a reduzir seus pneuzinhos. Fique na posição vertical com as costas retas. Segure um halter em sua mão direita e coloque a mão esquerda em sua cintura para apoio. Lentamente, dobre em direção ao seu lado direito, reduzindo o haltere para baixo em direção ao joelho direito. Verifique se você está dobrando apenas ao seu lado, mantendo o resto do seu corpo estável. Levante o seu corpo de volta para a posição inicial. Repita este movimento 12 vezes e repita do outro lado. Tente fazer três séries de exercício.

Nota: Estes exercícios devem ser integrados no mesmo treino. Para melhores resultados, treinar os abdominais 3-4 vezes por semana.