O aquecimento é essencial para qualquer rotina de exercícios. Ela ajuda a soltar e aquecer os músculos para que eles são mais flexíveis. O warm-up vai elevar a sua temperatura corporal de alguns graus, em preparação para uma atividade. Isto reduz a possibilidade de ferimentos e aumenta a capacidade de desempenho. O aquecimento pode durar de sete a 20 minutos, dependendo da atividade que você está preparando.

Curativo

Para aquecer o corpo e os músculos mais rápido, usar roupas que estão soltos o suficiente para permitir a livre circulação e cobre o corpo para mantê-lo aquecido. Você pode usar camisolas, calças, jaquetas leves, calças de vento e jersey camisas de mangas compridas. Camada artigos mais espessas e maiores de roupas mais tops, t-shirts e calções para que quando você ficar quente você pode remover os itens mais volumosos. Durante o inverno, pode levar mais tempo para os músculos para aquecer, assim você pode querer manter as mangas compridas diante.

Rotina

Tailor a rotina de aquecimento de acordo com a atividade que você está indo fazer. Por exemplo, se você está planejando para executar cinco milhas, o foco em aquecer os músculos das pernas ao caminhar e alongamento. Se você está indo fazer ginástica, onde todos os músculos vão ser utilizados, fazer uma rotina bem-arredondado, onde todos os principais músculos vão ser aquecidos, e enfatizar o alongamento após o treino. Sempre aquecer os músculos, de modo que o alongamento é mais fácil e mais confortável.

Cardio Luz

Para elevar a temperatura do corpo, fazer cardio luz por cinco a 10 minutos. Isso pode incluir a correr ou caminhar no lugar, pular corda, polichinelos ou uma versão mais lenta e menos intensa da atividade que você vai estar realizando. Ao aumentar o ritmo cardíaco, a circulação sanguínea em seu corpo também aumenta e fornece oxigênio para os músculos.

Alongamento

Alongamento irá ajudar a aumentar a amplitude de movimento para as articulações. Isso pode ajudar a melhorar o seu desempenho. O alongamento dos músculos de alongamento vai ajudar a diminuir as lesões musculares, como as lágrimas, entorses e distensões. Tome cinco a 10 minutos para o alongamento. Incorporar tantos trechos que puder para os principais grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, costas, músculos abdominais, braços, ombros e pescoço. Incorporando poses de ioga pode ajudar a esticar os músculos múltiplos e fortalecê-los simultaneamente.