Exercício Quando você está em seu 40

Exercício Quando você está em seu 40


Quarenta é um aniversário do marco miliário - que marca o início da meia-idade quando ficar apto exige mais esforço. Você pode achar que você está colocando em quilos extras em lugares indesejados. Mentalmente, você ainda se sente jovem e vibrante. Fisicamente, você não parece ter a energia que você tinha quando era mais jovem. Esta é uma chamada wake-up. É hora de parar de tomar a sua juventude - e saúde - para concedido.

Efeitos do envelhecimento saudável

Como seu corpo envelhece, o seu metabolismo fica mais lento. Seus ossos e articulações começam a mostrar o desgaste de décadas de uso. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, o aparecimento de osteoartrite, ou OA - uma doença degenerativa das articulações - começa na maioria das vezes após a idade de 40 e os impactos da qualidade de vida para os 80 por cento de seus portadores. Em seus 40 anos, você perde massa óssea mais rapidamente do que seu corpo faz isso. Osteopenia - um precursor para a doença mais grave da osteoporose - poderia resultar. Ossos fracos são suscetíveis a fraturas. Da mesma forma, os músculos também deteriorar-se com o processo de envelhecimento. Perda de massa muscular impactos força, equilíbrio e coordenação.

A doença cardíaca é outro problema que pode encontrar depois de virar 40. Você está mais propenso a ter problemas cardiovasculares se você levar uma vida sedentária. Quilos em excesso obtidos com a inatividade muitas vezes levam a colesterol alto e obesidade. Ambos lugar condições adicionou estresse em um músculo do coração envelhecimento e sistema circulatório. A pesquisa também ligada a inatividade física na idade média para o endurecimento das artérias, a doença de Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Benefícios do exercício

Um corpo que envelhece precisa de amor e carinho. Você vai se surpreender com os efeitos positivos que uma dieta saudável e exercício físico têm em sua aparência, atitude e saúde. Exercício colhe abundância de recompensas de meia-idade, incluindo um coração saudável; ossos mais fortes, músculos e articulações; aumento da resistência; melhor equilíbrio; redução do estresse emocional e uma maior mobilidade. Além disso, o exercício físico em seus 40 anos ajuda a controlar o peso, facilita a rigidez e dor da artrite, contadores insônia, reduz a fadiga crônica e melhora o funcionamento mental. Em última análise, o exercício em seus 40 anos tem um impacto positivo na qualidade de vida e poderia estender sua expectativa de vida.

Preocupações Exercício

Os sintomas que ocorrem quando um corpo envelhecido não se fartam exercício - dor, fadiga, fraqueza e falta de motivação - são impedimentos para iniciar um programa de exercícios. Você pode encontrar-se de inventar desculpas: "Estou muito velho", "Estou muito cansado", "eu vou me machucar." Outras preocupações de que poderia impedi-lo de exercer em seu 40s pode incluir a falta de tempo livre, à custa de uma academia e um medo de passar vergonha de ser fora de forma ou falta de capacidade atlética.

Começando



Dançando em seus 40 anos pode levar a boa saúde como você idade.


Se você esteve inativo por um longo período de tempo ou ter um problema de saúde conhecido, crônica, você deve conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Você precisa ter calma no início e construir a sua rotina de exercícios lentamente. Muitos exercícios de meia-idade começa com caminhada lenta 15 minutos por dia, três vezes por semana, em seguida, aumentar para 30 minutos de caminhada rápida 4-5 dias por semana. Natação e hidroginástica são apropriados se você estiver com sobrepeso, têm articulações dolorosas ou perda óssea. Flutuabilidade da água fornece suporte adicional. Para estimular a sua motivação para o exercício, procure maneiras divertidas para se movimentar e variar suas rotinas. Dança, yoga, tai chi, golfe, ténis, bowling e andar de bicicleta são apenas algumas das muitas atividades que você pode desfrutar ao aumento da atividade física. Qualquer coisa que você pode fazer para obter movimento é melhor do que sentar na frente de um computador ou televisão.

Ficar Motivado

Agendamento de tempo para o exercício vai ajudá-lo a permanecer na pista. Exercício com um parceiro ou um grupo pode também ser útil. Estabeleça metas razoáveis ​​para si e para acompanhar o progresso em direção a seus objetivos. Registre os benefícios positivos que você observa de exercício para que você possa refletir, mais tarde, o quão longe você veio com seu programa de exercícios. Se você é sensível a condições climáticas extremas, levar as suas atividades dentro de casa nesses dias. Você não necessariamente tem que participar de um ginásio - ir ao shopping mais próximo e continuar caminhando.