Idade, doença ou lesão pode contribuir - isoladamente ou em conjunto - a uma volta disforme e uma correspondente perda de altura. A dor de um problema nas costas pode ser debilitante e até mesmo imobilizar. A perda de altura - muitas vezes devido a que é chamado a postura da cabeça para a frente, ou postura swayback - pode diminuir a auto-estima. Existem exercícios úteis, no entanto, que pode melhorar significativamente a condição de sua volta e pode ajudá-lo a recuperar a sua altura perdida. Quiroprático Dr. Ryan Pearlman, de Syracuse, NY, recomenda três.

Prone exercício de extensão

Deite de barriga para baixo em uma posição de push-up. Em vez de fazer um padrão push-up, no entanto, permitir que seus quadris e pernas permanecem no chão e levante apenas a partir da cintura, curvando-se levemente a coluna para trás. Dr. Pearlman recomenda tantas repetições como você está confortável com, de 20 a 30 segundos cada. Este exercício irá aliviar a pressão sobre a região lombar e, em alguns casos, a ajuda em discos re-alinhamento. Dr. Pearlman acrescenta uma palavra de cautela, no entanto. "Pessoas que fazem este exercício também deve fazer exercícios para fortalecer seu abdômen", diz ele. "É importante para manter o corpo em equilíbrio muscular."

Peitoral Trecho

Rodada de ombros postura dicas para a frente, o que encurta-lo e contribui para a dor de garganta. O objeto de um trecho peitoral é ajudar a aliviar a pressão sobre suas costas, alongando os músculos do peito. Existem diversos alongamentos peitorais. Entre o mais fácil é simplesmente ficar em uma porta com os braços afastados e dobradas na altura dos cotovelos. Permita que seus cotovelos para descansar contra a moldura da porta e, em seguida, incline levemente para a frente. Trechos peitorais regulares irá melhorar a sua postura e você vai ficar mais alto.

Cervical Exercício Retração

Um dos exercícios mais eficazes para diminuir a frente postura da cabeça é de retração cervical. Estar em linha reta, com as costas contra a parede e seu queixo para cima. Basta deslizar a cabeça de volta para a parede, sem levantar ou ligá-lo. Dr. Pearlman recomenda colocar o dedo indicador no ponto de seu queixo para manter o alinhamento adequado. "Tente deslizar a cabeça para trás para que seus ouvidos estão diretamente acima de seus ombros", diz ele.

Dr. Pearlman também recomenda que, se você tiver dúvidas sobre a sua capacidade para realizar com segurança qualquer exercício, consulte seu médico ou quiroprático.