A gordura da barriga é um fator de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Portanto, a perda de gordura da barriga deve ser de primordial importância para qualquer pessoa com ele. Seguindo alguns passos para adaptar uma rotina de exercícios, você pode perder gordura da barriga em um ritmo saudável. Qualquer rotina de exercícios será mais eficaz se for combinado com uma dieta saudável.
Cardio
Obtendo-se o hábito de se mover mais e fazê-lo de forma consistente é o seu primeiro gol. Talvez até mesmo definir a meta de caminhar por 30 minutos, duas vezes por semana, como um começo irá trabalhar para você. Não tente fazer muito, muito rapidamente, como você provavelmente vai queimar ou ficar ferido. Comece com dois dias por semana, e adicionar mais um dia a cada duas semanas até que você está fazendo 30 minutos todos os dias. Dois ataques de 15 minutos de exercício em vez de uma linha reta de 30 no começo é OK. Além disso, tente exercer ao mesmo tempo todos os dias para torná-lo um hábito. Desta forma, seu corpo vai começar a dizer-lhe que é hora de exercitar ao invés de você ter que convencer o seu corpo. Comece com uma intensidade de luz e trabalhar até uma intensidade moderada, que é difícil de manter, mas não tão difícil que você está tentando recuperar o fôlego.
Exercícios Básicos
Depois de ter obtido o hábito de fazer cardio regular, adicionar alguns exercícios básicos para apertar o estômago e continuar a queimar calorias. Dois dias por semana de sessões do núcleo envolvendo 2-3 exercícios de núcleo é um bom lugar para começar. Tente fazer pelo menos um exercício ab como uma crise de bola, sentar-se, ou crise por treino reverter, mas também incluem exercícios como cobras esferas que trabalham seu abs indiretamente ao construir a força em outras áreas do seu núcleo como os glúteos. Trabalhar até quatro dias por semana de três exercícios básicos. Você pode começar com duas séries de 12 repetições, mas tentar trabalhar até 20 reps.
Treino de Resistência
Músculo queima calorias e aumenta o metabolismo. O mais massa muscular magra do seu corpo possui mais difícil o seu corpo tem de trabalhar para manter o músculo. Isto significa uma maior queima calórica 24/7, mesmo durante o sono. Comece com dois dias por semana de treinamento de corpo inteiro resistência treinos. Certifique-se de acertar o peito, costas, ombros e pernas. Para a maioria das pessoas, tríceps e bíceps exercícios são desnecessários porque esses grupos serão trabalhados juntamente com exercícios de peito, costas e ombro. Trabalhar até três dias por semana de treinamento de resistência para continuar a construir músculos. Uma vez que você alcançar seu objetivo de não o excesso de gordura da barriga, você pode voltar a dois dias por semana de treinamento de resistência para manter o seu nível de condicionamento físico. Certifique-se de fazer uma variedade de exercícios para que o seu organismo não se adaptar, mas bateu todos os grupos de uma vez em um treino.