Para alguns, ficando six-pack abs é o santo graal da dieta e exercício. Infelizmente, é difícil de alcançar. Fazer exercícios para uma barriga tanquinho exige dedicação. Além de trabalhar fora, você também terá que prestar bastante atenção à sua dieta. Há quatro seções principais os músculos abdominais - o abs superior, inferior e laterais de abs abs, ou oblíquos. Certifique-se de completar uma rotina de exercícios que funciona cada um desses músculos se você quer uma barriga lisa.
Exercícios cardiovasculares
Cardio exercícios ajudam a queimar gordura, o que é necessário se você quiser que os seus músculos abdominais para mostrar completamente. Se você tem uma camada de gordura em seu estômago, você nunca vai ser capaz de obter uma barriga tanquinho.
Qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca vai ajudar você a queimar gordura. Se você é novo para o exercício, você pode querer começar com uma rotina de caminhadas. Correr ou nadar pode queimar ainda mais calorias. Se você estiver em curto tempo, tente treinamento intervalado de alta intensidade, que é uma maneira de obter um bom treino cardio em um curto espaço de tempo. Trata-se de exercício muito difícil para curto período de tempo e seguindo-se que com um período de recuperação.
Exercícios superior Ab
Seu abs superiores são a parte superior de seus músculos do estômago. A maneira tradicional de exercer esta parte do seu estômago está fazendo flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Usando os músculos do estômago, levantar a cabeça do chão. Certifique-se de que você está usando os músculos do estômago, não puxar o pescoço com as mãos, o que pode realmente prejudicar o seu pescoço. Faça suas flexões mais desafiador, levantando as pernas para o ar.
Baixa Exercícios Ab
Você deve fazer exercícios abdominais mais baixos para ajudar a reforçar o seu "cão". Estes são os músculos que estão perto de sua pélvis. Deite de costas e lentamente levantar e abaixar as pernas para cima e para baixo, com os joelhos dobrados. Você deve sentir os músculos em seu abdômen trabalhando duro para fazer isso. Você pode fazer este exercício mais difícil, mantendo as pernas retas.
Exercícios Oblique
Seus oblíquos são os músculos do estômago, no lado de seu estômago. Exercitando esses músculos ajudará a reduzir gradualmente a sua cintura. Um exercício popular para trabalhar esses músculos é chamado de bicicleta. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Usando os músculos do estômago, levante a cabeça e as pernas para cima. Torça o seu corpo para trazer o seu cotovelo direito em tocar o joelho esquerdo. Em seguida, leve o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Suas pernas devem estar se movendo em um movimento de bicicleta, enquanto os cotovelos torcer e para trás.