Exercício para um bumbum Plano

Os tipos de exercícios que você faz é tão importante como a forma como muitos dos exercícios que você faz. Para construir massa muscular para um bumbum plano que você quer fazer um maior número de repetições com baixo peso. Normalmente, o seu próprio peso corporal será suficiente para construir massa muscular. Cabos leves e pequenos halteres também pode ser usado.

Exercícios de peso corporal

Exercícios que trabalham os músculos glúteos incluem reverter de volta extensões, pontes e supermans. Supermans são feitas por deitado de barriga para baixo com os braços e as pernas retas. Braços são estendidos em cima. Levante seu peito, braços e pernas de forma que só o seu estômago está tocando o chão. Abaixe-se lentamente de volta para o chão.

Exercícios Cabo

Cabos de resistência são excelente ferramenta porque são portáteis. Você pode fazer com cabos quase todos os exercícios que você pode fazer com halteres, além de um pouco mais. Chutes, pontapés pe glut glut propensas, agachamentos, agachamentos cabo cabo e levantamentos single-leg cabos são bons exercícios para um bumbum plano. Use a luz para cabos ponderados médios e fazer mais do que dois conjuntos de 20 repetições. Glut chutes cabo no chão são feitas por ficar em suas mãos e joelhos, segurando uma alça do cabo em cada mão. As mãos são abaixo dos ombros e os joelhos estão abaixo dos quadris. Levante seu pé direito no ar e enrole o meio do cabo em torno da volta do seu pé. Estenda a perna direita para trás como se estivesse chutando alguém atrás de você. Esprema o excesso de direita como você fazê-lo. Traga o seu joelho direito para trás sob o quadril, mas não toque o chão até que você tenha feito pelo menos 12 reps.

Exercícios com halteres

Levantamento terra romeno single-leg, agachamentos de perna reta e agachamentos são bons exercícios para a construção muscular magra. Três a halteres de cinco libras, muitas vezes, ser o suficiente. Duas séries de 12 a 20 repetições irá construir a resistência e os músculos glut magras. Deadlifts são feitas por de pé, com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão na frente do seu corpo na altura do quadril. Dobre para a frente na cintura permitindo que seus joelhos para dobrar um pouco, bem, mas manter as pernas na maior parte em linha reta. Esprema seus glúteos e empurrar com as costas de suas pernas para ficar em pé novamente. Esse é um levantamento terra.