Exercício para um bumbum pequeno

Se você tem exercitado por algum tempo e não ter sido capaz de reduzir o tamanho de seu bumbum, você não pode estar fazendo os exercícios certos. Há maneiras especiais para minimizar sua extremidade traseira por ambos os exercícios de queima de gordura cardiovasculares e direcionados. Quanto mais você trabalha em exercício nesta área, melhor serão os resultados. Leva algum tempo e muita energia para reduzir o tamanho de seu bumbum.

Exercícios Cardio

Talvez um dos exercícios mais negligenciados para um bumbum menor não é um queimador de gordura alvo. Uma simples série de cardiovascular de alta energia ou exercícios aeróbicos lhe dará um bumbum menor. Isso porque este tipo de exercício queima a gordura e, uma vez que seu corpo armazena gordura em todo o corpo, qualquer tipo de exercício aeróbico pode reduzir esse grande traseiro para algo mais gerenciável. Correr, caminhar, ou uma combinação de aeróbica como polichinelos, flexões, e até mesmo uma classe Jazzercise vai também "não-super-size" seu bumbum.

Lateral Perna Elevadores

Exercícios de queima de gordura alvo ainda são uma boa idéia, uma vez que construir o tônus ​​muscular e ajuda e encolher o rabo. Um dos melhores é o elevador perna inversa. Este exercício vai construir o músculo em sua extremidade traseira, e se você fazê-las muito rápido você vai construir o que é chamado de fibra de músculos rápidos. Estes são mais magros músculos, menores projetados para ações rápidas e resistência. Uma vez que eles são mais magros, a construção destes músculos irá reduzir ainda mais o bumbum enorme tamanho. Do repetições de 20 ou mais, usando um pequeno peso perna. Fique na frente de uma parede, colocando as mãos na parede para se equilibrar. Em seguida, levante uma perna atrás de você, mantendo a perna esticada eo joelho bloqueado como você levantar. Execute vários muito rápido em uma fila para um bumbum mais firme.

Agachamento

Um agachamento é como um elevador mortos. Você manter as costas retas e dobre os joelhos, abaixando o tronco para baixo e depois trazê-lo de volta. Este exercício vai ajudar a tonificar e apertar um bumbum muito grande, trabalhando os músculos nessa área. Quando você executar o agachamento, use uma quantidade muito pequena de peso, se houver algum, e realizar várias repetições. Isto irá aumentar a massa muscular mais magra. Usando pesos pesados ​​vai construir o músculo mais volumoso nesta área, o que não vai levar a um bumbum menor.

Prone Leg Elevadores

Um elevador de perna propenso é um ótimo exercício para apertar o bumbum. Neste exercício, você encontrar-se horizontalmente em seu peito e levante as pernas para cima e para trás. Este trabalha diretamente os músculos traseiras. Execute as perna elevadores propensas com pouco ou nenhum peso e prática segurando suas pernas no ar para uma contagem de 3 segundos. Baixa novamente e repita. Em seguida, levante e abaixe seus pés velozes para esculpir e moldar a sua extremidade traseira.