Enquanto seios são geralmente feitas de depósitos de gordura, há várias coisas que você pode fazer para tonificar o músculo peitoral sob os seios. Uma dieta equilibrada e muito exercício irá ajudá-lo a manter o resto do seu corpo em forma, mas estes exercícios específicos podem ajudar a tonificar os seus seios e mantê-los firmes.

Flexões

Eles são de verdade e tentou e à moda antiga. E eles funcionam. Eles são um ótimo exercício de tonificação e recomenda-se que você faz cerca de 30 a 40 por sessão para manter seus músculos peitorais em forma. Não só ele vai firmar seus seios, mas que também irá tonificar os braços e abdômen superior também.

Elástico

Usando uma banda de tensão é uma ótima maneira de manter sua empresa seios. Basta sentar-se ou ficar em pé, colocar os braços sobre o nível com seus peitos, segure a banda e puxar para os lados. Isto deve ser repetido durante cerca de 3 repetições de cada sessão de exercício 10. Estes podem ser comprados em qualquer loja de equipamentos esportivos, e, provavelmente, maiores lojas de serviços públicos.

Pesos de levantamento

Você pode levantar pesos em casa ou na academia para alcançar resultados. Você pode usar halteres ou uma barra. Basta levantar a sobre a mesma área que o seu peito. Isso também irá moldar seus braços, então você está recebendo um bônus duplo. Alternativamente, você pode deitar-se e levantar a barra ou halteres para que eles são paralelos com o seu corpo. Se você usar uma barra, lembre-se de sempre ter um detetive particular para pegá-lo se se tornar demasiado pesado para você. É recomendado que você faça isso por cerca de duas repetições de 10 em primeiro lugar, e, em seguida, aumentar à medida que você se sinta confortável. Halteres podem ser comprados em qualquer loja de artigos esportivos, mas é recomendável que você use uma barra na companhia de outras pessoas no ginásio para evitar ferimentos graves.

Resistência

Se você pertence a uma academia, você pode usar essa máquina fantasia conhecido como o "Pec dezembro" / "Delt Machine". É a parte do equipamento com um banco e dois bares com almofadas para os antebraços. O peso é levered pressionando as barras em conjunto, em direcção ao centro. Sugere-se que você faz cerca de 2 séries de 10 no início e trabalhar até um conjunto que você se sinta confortável com como você vai.

A Vertical Chest Press

Esta é uma outra máquina de fantasia que você provavelmente vai encontrar-se no ginásio. Ele contém um banco e duas barras anexado aos pesos como você empurrar para longe de si. No início, começar com duas séries de 10 e, em seguida, trabalhar o seu caminho até que você se sinta confortável. A imprensa peito não só irá fortalecer os músculos peitorais, mas também dar aos seus braços um grande trabalho.

Seja cuidadoso

Comece com o menor peso disponíveis e, em seguida, construir. Se você começar com um peso que é muito pesado, você corre o risco de danos e dores musculares. Ele pode se sentir bem enquanto você está fazendo isso, mas lembre-se, vai doer mais tarde.