A capacidade de salto alto é útil em muitos esportes, incluindo provas de pista, basquetebol e voleibol, para citar alguns. Conseguir um salto vertical de alta requer força explosiva, tanto na perna e músculos abdominais. Alguns exercícios úteis para o desenvolvimento de um salto vertical mais alto incluem dedo do pé levanta, flexões, saltos de caixa e burpees. Exercícios de salto deve ser feita quatro ou cinco vezes por semana para obter resultados, de acordo com InsideHoops.com.
Eleva Toe
Toe levanta ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha, permitindo um salto mais explosivo porque os músculos da panturrilha são usados quando você elevar-se do chão usando seus pés. Realize toe levanta por estar regularmente e levantando-se para os dedos dos pés, em seguida, baixando-se para trás para baixo. Devagar se você sentir como se estivesse balançando --- o movimento deve ser estável e fluido. Repetir este processo de entre 30 e 50 vezes. Você pode segurar halteres em cada mão para tornar o exercício mais intenso. Comece com 5 ou 10 lb. pesos e trabalhar seu caminho até que você se tornar mais forte.
Crunches
Flexões ajudam a desenvolver músculos abdominais, que são usados para estender o seu corpo de forma explosiva como você saltar. Executar flexões, deitando-se em linha reta em sua volta e colocando seus pés em uma parede para que os quadris e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante a cabeça, usando os músculos abdominais até que as omoplatas estão alguns centímetros do chão e depois retorne lentamente a cabeça e os ombros no chão. Repita até que você sinta a fadiga muscular. InsideHoops.com recomenda executar esse exercício por 10 minutos pela manhã e 10 minutos à noite.
Jumps Box
Caixa saltos exigem que você desenvolver pulando força de um ponto morto, o que os torna excelentes para o desenvolvimento de força explosiva nas pernas. Executar saltos caixa por pé na frente de uma caixa estável ou plataforma que surge apenas após os joelhos e saltar rapidamente para ele. Você deve estar cerca de braço de comprimento fora da caixa quando você saltar e tentar pousar sobre ele tão suavemente quanto possível. Cuidadosamente passo para trás para fora da caixa e para a posição inicial. Repita até que você sinta a fadiga muscular durante dois ou três sets.
Burpees
Burpees são um exercício de alta intensidade útil tanto desenvolver os músculos das pernas e queima de calorias, se você tem gordura corporal você deseja perder. Comece na posição de pé e, em seguida, agachar até que os braços toquem suas coxas. Coloque as palmas das mãos no chão na frente de você e estender as pernas para trás de modo que você está na posição de push-up. Em seguida, puxe as pernas de volta para a posição de cócoras e usá-los para saltar verticalmente para o ar. Após o desembarque, repita movendo de volta para a posição de cócoras, em seguida, para o push-up posição e assim por diante. Faça duas ou três séries de 10 a 20 repetições.