Exercício para perda de peso máximo

Ao longo de uma rotina cardiovascular a freqüência cardíaca é elevada, o que faz com que o organismo a recorrer a células de gordura, a fim de sustentar a energia durante o treino. De acordo com o US National Library of Medicine, da Universidade Laval encontrado High Intensity Interval Training, ou HIIT, eliminou um maior nível de gordura corporal dentro de homens e mulheres ao longo de um estudo de 15 semanas de exercícios cardiovasculares tradicionais. High Intensity Interval Training pode ser realizado em casa ou no ginásio; no entanto, sempre falar com o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.

Informações HIIT

High Intensity Interval Training, ou HIIT, é uma forma de treinamento cardiovascular que utiliza picos de intensidade de fadiga totalmente o corpo. De acordo com os especialistas em fitness no AskMen.com, HIIT faz com que o corpo se submeter a excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. Quando o corpo é submetido a este processo, que requer um nível mais elevado de oxigénio para ajudar o corpo a recuperar a partir da saída de energia intensa. Assim, o metabolismo é estimulado por muito tempo após o treino foi concluída.

Um estudo realizado pela Universidade de Laval mostrou que aqueles que treinaram com este método perdeu substancial mais tecido adiposo, ou células de gordura, do que aqueles que realizaram uma rotina cardiovascular tradicional. HIIT envolve a utilização de intervalos de intensidade que duram entre 30 a 60 segundos. A intensidade destes intervalos é medido por um sistema de classificação a partir de 1, o qual é menor para nenhuma intensidade, a um nível de 10, que é a energia máxima de saída. Entre os intervalos de um período de repouso, que pode durar desde 45 segundos a 2 minutos permite que o corpo se recuperar ligeiramente antes do próximo intervalo de intensidade. High Intensity Interval Training tem uma duração muito mais curta do que exercícios cardiovasculares padrão. A sessão de formação terá a duração média entre 10 a 20 minutos com 5 minutos de aquecimento antes do treino e 5 minutos a arrefecer após a sessão de treinamento.

HIIT pode ser realizada por iniciantes ou atletas experientes pois os intervalos de intensidade são com base no seu nível de condicionamento físico atual. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina cardiovascular, especialmente se você tiver complicações cardíacas.

Variações de exercícios

High Intensity Interval Training pode ser realizado em casa ou no ginásio, com o uso de praticamente qualquer máquina cardiovascular. No ginásio, bicicletas ergométricas, esteiras, máquinas elípticas ou um montanhista da escada pode ser utilizado para o treino. Em casa, você pode usar uma corda ou corporais salto movimentos como polichinelos, correndo no lugar ou correndo ao redor do bairro.

Exercício de rotina

Escolha uma rotina cardiovascular que você está confortável com. Aqueça o corpo por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a rotina de HIIT. Durante o intervalo de descanso, não completamente parar de se mover, mas sim abrandar o seu ritmo e remover toda a resistência da máquina, se for o caso.

Intensity Interval No. 1: 30 segundos a um nível 4

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 2: 30 segundos a nível 6

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 3: 30 segundos no nível 8

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 4: 30 segundos a nível 9

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 5: 30 segundos no nível 10

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 6: 30 segundos no nível 7

Descanso Intervalo: 60 segundo

Intensity Interval No. 7: 30 segundos no nível 8

Cool Down: 5 minutos