Firme, tonificada braços são considerados atraentes em homens e mulheres. Infelizmente, como as pessoas envelhecem ou simplesmente não conseguem ficar em forma, os braços começam a ficar gordo e flácido. No entanto, você pode reverter esse processo e voltar definição para seus braços. Não há-tonificação braço pílula mágica, mas com um pouco de conhecimento e determinação, você pode fazer os exercícios que você irá obter os braços firmes e sensuais.
Bíceps
Bíceps são os músculos do braço responsável pela contratação de sua articulação do cotovelo. Eles são os músculos da parte superior de seus braços que enfrentam para a frente quando você relaxa-los em seus lados. Um bom exercício para firmar esses músculos é a rosca com halteres alternada. Você pode realizar este exercício em sua casa com um par de halteres. Pegue um haltere em cada braço e ficar com os pés na largura dos ombros. Com os pesos pendurados em seus lados e as palmas das mãos voltadas para a frente, trazer um dos pesos até o peito de uma maneira lenta e controlada. Depois de usar um braço, usar imediatamente a outra. Um representante é concluída quando você enrolar um braço, liberá-lo de volta para a posição inicial e, em seguida, fazer o mesmo com o outro braço. Arqueando as costas ou balançando o peso é de forma imprópria e significa que você provavelmente está usando muito peso. Se você quiser firmar seus braços e construir um pouco de músculo, escolha um peso com o qual você pode fazer três séries de oito a 12 repetições. Se seu objetivo é apenas para firmar seus braços, use um peso com o qual você realizar três séries de 16 a 20 reps.
Tricípite
Tríceps são os músculos responsáveis pela retração sua articulação do cotovelo. O tríceps-os maiores músculos em seu braço estão localizados no lado oposto de seu bíceps. A imprensa tríceps com halteres é um bom exercício para esses músculos. Pegue um único haltere com ambas as mãos e mantenha-o por uma de suas extremidades. Suas mãos devem se unir para formar um círculo em torno do fim do haltere. Para entrar em posição de partida, segure os halteres acima da cabeça com os braços apontando para cima. Suas mãos devem ser segurando o haltere de modo a que as palmas das mãos estão agora virada para cima, com os halteres pendurados por eles enquanto realizada com segurança. Agora abaixe lentamente o peso atrás da cabeça para que apenas os cotovelos se mover. Quando seus braços passar um ângulo de 90 graus, traga lentamente o peso para trás até completar a repetição. Se você quiser firmar e obter um pouco de músculo, use um peso que você pode representante oito a 12 vezes para três conjuntos, e se você só quer firmar os braços, use um peso que você pode representante 16-20 vezes para três conjuntos.
Antebraços
Os músculos do antebraço são os principais responsáveis por movimentos do pulso e emocionantes. Para evitar ficar desequilibradas, braços desajeitados-olhando, você vai precisar para obter os antebraços igualmente firme e muscular. Um grande exercício para os antebraços é o rolo de pulso, que consiste de uma corda que se prende a uma pega numa das extremidades e um peso para o outro. Se você quiser tentar este exercício em casa, você pode comprar um rolo de pulso por cerca de 15 dólares. Para realizar o exercício, obter um aperto firme em ambos os lados da alça com as palmas das mãos viradas para baixo. Segurar o rolo de pulso em frente da sua caixa com os seus braços bastante simples, de modo que o peso na parte inferior da corda oscila no ar. Começar a rolar a pega de forma a que a corda envolve-lo como você faz isso. Mantenha rolando a alça até que o peso chega a alça. Então deixe o rolo de peso para trás para baixo para a posição inicial. Revirando o atacante pega utiliza músculos diferentes do que rolando para trás, de modo que você deve alternar o caminho que você fazê-lo o tempo todo. Se o peso se sente muito pesado para rolar confortavelmente ou muito claras para obter um bom treino, ajuste-a em conformidade.