Exercício para fortalecer Vasto Medial

Exercício para fortalecer Vasto Medial


O vasto medial é um dos quatro músculos que compõem os músculos do quadríceps na parte da frente da coxa. É o mais interior dos quatro, localizado logo acima do joelho, a inserção dentro da rótula e com origem na parte superior do fémur, ou osso da coxa. Muitas vezes, é necessário fortalecer o vasto medial após uma lesão no joelho. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta certificado antes de fazer qualquer exercícios para fortalecer o músculo após a lesão.

Função

O músculo vasto medial, juntamente com os outros músculos do quadríceps ajuda a estender a perna na altura do joelho. Ela estabiliza e ajuda a controlar o movimento da articulação do joelho quando você dobrar e esticar a perna.

Step Down

O neurofisiologista e força treinador Chad Waterbury diz incapacidade fracos "vasto medial para manter a patela no lugar pode causar dor no joelho. Ele recomenda o passo-down como um exercício ideal para fortalecer os músculos. Para executar o passo-downs, ficar em uma caixa ou passo. Abaixe a perna esquerda para o chão, em seguida, empurre com a bola do seu pé direito de exercer o vasto medial, e levante a perna esquerda de volta para a caixa. Realize o movimento de forma lenta e controlada. Para maior resistência, segure um par de halteres pendurados ao seu lado. Do 12 a 15 repetições, em seguida, alternar as pernas. De acordo com Waterbury, você deve se sentir mais força em torno de seu joelho após o exercício. Ele ressalta que você deve parar o exercício se você se sentir mais dor nos joelhos.

Agachamento

Agachamento pode ajudar a fortalecer o vasto medial. Faça rasas squats de peso corporal, se você é novo para o exercício. Gradualmente aumentar a profundidade de seu agachamento como você ficar mais forte, mas não agachar abaixo paralelo --- parar quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Se você é um treinador experiente e gostaria de adicionar resistência, fazer agachamento ou segurar um par de halteres apertadas para o seu peito.

Lunges

Lunges, às vezes chamado de agachamentos parciais, permitem que você se concentre no vasto medial de cada perna. Adote uma postura largura do quadril e levar um longo passo em frente. Com a maioria de seu peso sobre a perna da frente e manter seu corpo na posição vertical, suspensa através de seus quadris até a coxa da frente é paralelo ao chão. Mantenha o seu plano pé da frente no chão e seu joelho em linha com o calcanhar. Dobre a perna de trás, com o seu peso no seu pé e joelho quase tocando o chão. Empurre para cima através do calcanhar do pé da frente e envolver seus vasto medial como você endireitar a perna da frente. Repita para oito a 12 repetições, em seguida, alternar as pernas. Para maior resistência, segure um par de halteres ou coloque uma barra em seus ombros.