Fazer exercícios para a sua volta é uma excelente ideia. A parte traseira pode ficar ferido em um acidente de carro, lesão esportiva ou doméstico queda e também podem enfraquecer ao longo do tempo através do processo de envelhecimento. Mais pessoas vão ter problemas na lombar área (inferior) das costas do que o cervical (região superior) ou torácica (mid-back), mas os exercícios podem fazer todas as áreas da volta mais forte. Você deve verificar com o seu médico antes de fazer todos os exercícios para se certificar de que eles são considerados seguros para a sua condição.

Cobra estiramento

Este trecho irá beneficiar os cervicais, torácicas e lombares áreas das costas. Deite-se no chão de barriga para baixo. Coloque as mãos na altura do ombro e pressione as mãos para cima, de modo que seus ombros são cerca de 18 centímetros do chão. Arquear as costas para que você sinta um estiramento em todas as três áreas das costas e mantenha essa posição por três segundos. Retorne à posição inicial. Repita este trecho 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Estique com Theraband

Prenda uma extremidade da Theraband sob um móvel pesado. Pegue a outra ponta em suas mãos e puxe a banda tensa. Comece com a banda na altura da cintura. Puxe-o sobre a cabeça e segurá-la por dois segundos. Retorne à posição inicial. Repita esse exercício 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isto é benéfico para a resistência e flexibilidade em todas as três áreas de a parte de trás.

Supino

Deite-se de costas sobre um banco de peso. Segure a preensão de uma barra com cerca de £ 60 nele. Segure a barra na altura do ombro e carregue o peso acima de seus ombros até seu fechamento fora os cotovelos. Retorne a barra à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isto irá construir a força e flexibilidade na região lombar, flexibilidade na região torácica e força na área cervical.