Exercício para bíceps proximal

Exercício para bíceps proximal


Seu bíceps - na verdade, eles são chamados o bíceps braquial - são compostos de duas cabeças, interiores e exteriores. O termo proximal refere-se a parte mais próxima do músculo para a cabeça. No caso dos bíceps, a região proximal do músculo é o ponto de origem, a qual está no ombro. O ponto mais distante da cabeça é chamada a região distai, que neste caso é o antebraço. A maioria dos exercícios de bíceps trabalhar em seu bíceps a partir da inserção até a origem proximal. No entanto, você pode fazer exercícios para trabalhar o grupo muscular desde a origem proximal à inserção.

Bíceps Básico Anatomy

A cabeça bíceps interior é menor do que a cabeça exterior. No entanto, ambas as cabeças de estender-se desde o ombro até o antebraço, atravessando a junta de cotovelo, em que principalmente agir. A cabeça curta origina no processo coracóide da escápula, ou omoplata. A cabeça longa origina no tubérculo supraglenoidal das escápulas. Ambas as cabeças inserir na tuberosidade radial do rádio, ou antebraço exterior.

Básicos Bíceps Biomecânica

Quando você executa exercícios de bíceps tradicionais, como ondulações de halteres, seu bíceps puxar a partir da inserção - o ponto distal - em direção à origem - o ponto proximal. Isso ocorre porque os antebraços estão se movendo livremente enquanto seus ombros estão em uma posição relativamente fixa. Para mudar esta ação para que os bíceps estão puxando a partir do ponto proximal para distal ponto, portanto, desde o ombro até o antebraço, você precisa fazer um exercício em que os antebraços são relativamente estacionária.

Chinups

O exercício que lhe permite trabalhar a partir do bíceps proximal para distal do bíceps é a chinup. Este exercício é semelhante ao pull-up, exceto que você está utilizando uma alça de dissimulado ao invés de um aperto overhanded. Este punho permite melhor trabalhar os bíceps, porque apertos overhanded fazer com que o tendão do bíceps para envolver o osso do antebraço e, portanto, não ser capaz de contrato quando o cotovelo está dobrando, portanto, deixando o trabalho para o músculo braquial subjacente.

Chinup Execução

Antes de fazer chinups, ou qualquer exercício de resistência, aquecer seu corpo por cinco a 10 minutos. Uma vez que você fizer isso, você pode então realizar chinups, como o músculo será preparado para a sua sessão de treino. Em primeiro lugar, segurar a barra chinup com um aperto dissimulado ombro largura, pendurar na barra com os braços e as costas retas e dobrar os joelhos a 90 graus. Em seguida, puxe o seu corpo para cima até que o peito fica perto do bar. Mantenha a contração por um ou dois segundos e depois retornar para a posição inicial. Faça 3-5 séries deste exercício durante tanto seu bíceps ou costas exercícios. Realize 10 a 15 repetições por série. Depois de fazer todos os exercícios em sua rotina de exercícios, fazer 10 minutos de resfriamento para diminuir a temperatura do corpo para um nível mais normal.